olek911
22-02-09, 01:06
Witam mam 174 wzrostu ważę 74 kg ćwiczę ogólnie 2 miesiące nie biorę żadnych odżywek ani nic ( i nie planuję) i chciałbym prosić o jakąś może diete jeżeli sie przyda to to jest mój trening
Poniedziałek Klata i triceps
Klata:
na płaskiej 3 serie po 10
na skosie 3 serie po 10
ciężarem za głowe 3 serie po 10
rozpietki 3 serie po 10
na bramce do klatki
Triceps:
ciezarki za głowe
na maszynie jak sie siedzi i do przodu ciągnie się cieżary
potem łokcie przy ciele i od góry do dołu ciężarem
Środa Barki, nogi i brzuszki
sztanga za głowe 3 serie po 10
sztanga do klatki 3 serie po 10
na maszynie gdzie podnosi się do góry ciężary 3 serie po 10
nogi
na maszynie jak sie siedzi to nogi do góry ( sorki ze tak pisze ale niewiem jak sie nazywają dane maszyny:P )
potem leżenie na brzuchy i nogi do pośladków na maszynie
potem wypychanie nogami na maszynie
i na maszynie rozciągające :)
brzuszki:
na skosie 3 serie po 10 brzuszków
Piątek:Placy i Biceps
Plecy:
ćwiczenie siedzące Tym uchwytem za głowe 3 serie po 10
potem przed głową 3 serie po 10
siedzenie na ławecznce z wyprostowanymi plecami i cieżar do siebie 3 serie po 10
na maszynie gdzie leży się klatką i podnosi się ciężar do siebie 3 serie po 10
Biceps
łamaną 3 serie po 10
ciężarem do siebie na siedząco 3 serie po 10
ćwiczenie że się stoi i podnosi do góry 3 serie po 10 na każdą reke
Poniedziałek Klata i triceps
Klata:
na płaskiej 3 serie po 10
na skosie 3 serie po 10
ciężarem za głowe 3 serie po 10
rozpietki 3 serie po 10
na bramce do klatki
Triceps:
ciezarki za głowe
na maszynie jak sie siedzi i do przodu ciągnie się cieżary
potem łokcie przy ciele i od góry do dołu ciężarem
Środa Barki, nogi i brzuszki
sztanga za głowe 3 serie po 10
sztanga do klatki 3 serie po 10
na maszynie gdzie podnosi się do góry ciężary 3 serie po 10
nogi
na maszynie jak sie siedzi to nogi do góry ( sorki ze tak pisze ale niewiem jak sie nazywają dane maszyny:P )
potem leżenie na brzuchy i nogi do pośladków na maszynie
potem wypychanie nogami na maszynie
i na maszynie rozciągające :)
brzuszki:
na skosie 3 serie po 10 brzuszków
Piątek:Placy i Biceps
Plecy:
ćwiczenie siedzące Tym uchwytem za głowe 3 serie po 10
potem przed głową 3 serie po 10
siedzenie na ławecznce z wyprostowanymi plecami i cieżar do siebie 3 serie po 10
na maszynie gdzie leży się klatką i podnosi się ciężar do siebie 3 serie po 10
Biceps
łamaną 3 serie po 10
ciężarem do siebie na siedząco 3 serie po 10
ćwiczenie że się stoi i podnosi do góry 3 serie po 10 na każdą reke