mazur47
21-02-09, 20:32
siemka mozecie sprawdzic moja diete? mam teraz 75 kg na poprzedniej zrobilem 4kg w 7 tygodni...tm razem zakupilem mass xxl i amino
IMleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
+ banan
IIPieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki
---50g mass xxl +250ml mleka
III2xBułka z pomidorem, ogorkiem jajkiem i wedlina
Polędwica- 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
+ 2xmandarynka
IVFilet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż paraboliczny- 50g
sok wieloowocowy 250ml
owoc jakis
TRENING
30 minut później – 50g mass xxl + mleko 0,5% 250 ml
V 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
ryz paraboliczny - 100g
Kefir - 150g
VI- Makaron / sałatka warzywna chinska- 50g
piersi z kurczaka w sosie slodko kwasnym - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
---50g mass xxl +250ml mleka
ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)
IMleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
+ banan
IIPieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki
---50g mass xxl +250ml mleka
III2xBułka z pomidorem, ogorkiem jajkiem i wedlina
Polędwica- 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
+ 2xmandarynka
IVFilet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż paraboliczny- 50g
sok wieloowocowy 250ml
owoc jakis
TRENING
30 minut później – 50g mass xxl + mleko 0,5% 250 ml
V 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
ryz paraboliczny - 100g
Kefir - 150g
VI- Makaron / sałatka warzywna chinska- 50g
piersi z kurczaka w sosie slodko kwasnym - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
---50g mass xxl +250ml mleka
ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)