Split+ 5x5

[rgolanski]

Szukając właściwego planu na masę/siłę ( z naciskiem na masę ) natrafiłem na takiego splita:

Poniedziałek Plecy
-mc 5x5
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s 8-10p
-wiosłowanie sztangą 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p


Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wykroki ze sztangą lub hantlami 2s 8-10p
- nie wiem czy tu coś jeszcze dać, bi nie mam żadnych maszyn

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10


Zastanawiam się jeszcze, czy nie połączyć tego plany tak aby był 3 - dniowy:

klatka+biceps
plecy+triceps
barki+nogi

Jak myślicie. plan da radę?

[p_narozny]

Gdzie tys to znalazl? Nie wierze, ze to na mase...

[rgolanski]

Na jakimś forum to znalazłem. Uważasz że to bardziej na siłę?

[p_narozny]

Uwazam ze to bardziej na nic:) Wezmy na przyklad 5x5, jest to typowo silowo/masowy trening. Zawsze jak jest na mase to i jest na sile, nie ma innego wyjscia:) Sprubuj pojechac samym 5x5, gwarantuje ze zobaczysz efekty, ja juz widze:) Nic Ci sie nie stanie jak sprubujesz ze 2 miechy chociaz, nie bedziesz zalowal. Ten co podales to jakis 'wynalazek' - zla kolejnosc przy plecach chociazby/za duzo nawalonych cwiczen..

[rgolanski]

Przy treningu 1 raz w tyg partia 3 ćwiczenia na duże i 2 na małe to za dużo?

Co do FBW, próbowałem - przyciady i ciągi na jednym treningu- ciężka sprawa. Poza tym zakwasy schodzą conajmniej po 3 dniach więc jaki sens katować moje mięśnie co drugi?

[p_narozny]

Hehe, nie obserwuje zadnych zakwasow:) Poza tym bierzesz po 200-300kg na mc czy siady? Wtedy moglbys powiedziec, ze jest ciezko. Po prostu jestes nieprzekonany:) Tyle

[rgolanski]

Jak nie masz zakwasów to jesteś w lepszej sytuacji niż ja. Myślę że w mojej sytuacji też byś się FBW nie podjął :lol:

[michal_f]

jak sa zakwasy to znaczy ze rosniecie ... wiec chyba lepszy trening po ktorym sa zakwasy:smile:

[p_narozny]

Lepszy sprawdzony trening po ktorym sie rosnie:) Zakwasy to drugorzedna rzecz, ja rzadko mam zakwasy, nawet jak cisne ciezary kolo swoich maksow na treningu. Mysle ze to sprawa indywidualnych predyspozycji oraz roztrenowania, rozgrzewki..

[rgolanski]

Może ktoś jeszcze wypowie się na temat tego planu?