Zobacz pełną wersję : Plan do oceny
Czy taki trening jest dobry?
1 Klata + triceps
*wyciskanie sztangi na prostej 4x 15-8
*wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4x 15-8
*rozpiętki na skosie 2x 12-8
*rozpiętki na prostej 3x 12-8
*prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-8
*wyciskanie francuskie w siedzie 3x 12-8
*pompki w podporze z ciężarem 3x max
2 Plecy + biceps
*przyciąganie drążka do karku w siedzie 4x 12-8
*wiosłowanie jednorącz 4x 15-10
*szrugsy 4x 20-15
*martwy ciąg 3x 12-8
*uginanie ramion ze sztangą 3x 15-12
*uginanie z hantlami młoty 3x 20-15
*uginanie ramion na kolanie 3x 12-8
3 Barki + Brzuch
*wyciskanie hantli w siedzie 3x 15-10
*unoszenie hantli na bokiem stojąc 3x 15-10
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15-10
*Brzuszki 9x max
4 Nogi
*prostowanie nóg w siedzie 4x 15-10
*przysiady ze sztangą 4x 12-8
*uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10
*wykroki z hantlami 3x 12-8
*łydki 4x max
Ćwiczę już ponad rok proszę o ocenę planu
Tak sobie lepiej jak byś połączył plecy i nogi,biceps i klatka oraz triceps i biceps.Za dużo ćwiczen na nogi jak dla mnie.Lepiej polącz tak partie żebyś miał 3 dni treningu na tydzień a nie nogi osobno.Brzuch ćwicz po każdym treningu najlepiej na sam początek żeby się rozgrzać.
jeśli juz to bym połączył nogi z barkami bo w sumie ten trening na barki jest dosc krótki i masz przeciwstawne grupy wiec nie bedą miały takiego wysiłku.A na nogi zostaw podstawowe cwiczenia,tj przysiady unoszenie nóg na maszynie i wykroki po co ci tyle cwiczen?reszta jest spoko.mozesz tak cwiczyc.pozdro
Damian st-ce
20-02-09, 19:12
1.Klatka + Biceps
2.Plecy + Triceps
3.Barki + Nogi
Tak ułóż trening.
jeśli juz to bym połączył nogi z barkami bo w sumie ten trening na barki jest dosc krótki i masz przeciwstawne grupy wiec nie bedą miały takiego wysiłku.A na nogi zostaw podstawowe cwiczenia,tj przysiady unoszenie nóg na maszynie i wykroki po co ci tyle cwiczen?reszta jest spoko.mozesz tak cwiczyc.pozdro
może połączę barki i nogi ale gdzie brzuch wtedy na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu czaszami 4 razy. Mógłbym brzuch ćwiczy co 2 trening?
1.Klatka + Biceps
2.Plecy + Triceps
3.Barki + Nogi
Tak ułóż trening.
Dlaczego mam łączyć klatę z bicepsem jak przy robieniu klaty rozgrzewa się triceps a potem ćwiczenia na triceps żeby go dobić, to samo przy plecach z bicepsem
Damian st-ce
21-02-09, 09:38
Bo jak ćwiczysz klatkę, właśnie pracuje Triceps i potem będzie on zmęczony na dalszej części treningu.
A można połączyć biceps i triceps, klatę i plecy, a na nogi zmniejszyć ilość ćwiczeń czy tak jest dobrze?
Biceps i Triceps możesz połączyć ale Klatkę i Plecy nigdy razem nie trenuj.
Biceps i Triceps możesz połączyć ale Klatkę i Plecy nigdy razem nie trenuj.
to np. na zmianę treningu połączę sobie biceps z tricepsem klatę z barkami i nogi z plecami. Na nogi z których ćwiczeń zrezygnować czy wszystkie robić?
Damian st-ce
21-02-09, 13:36
Tak też odpada. Nie łączy się nóg z plecami. Klatkę i Plecy łączy się (superserie :P).
mozesz ćwiczyc plecy i klate albo biceps z tricepsem bo to są mięśnie antagonistyczne i w czasie gdy wykonujesz cwiczenie np na bica to ruch powrotny wykonuje triceps itp.można powiedziec ze w jednym cwiczeniu trenujesz dwie grupy,pamietaj tylko o tym ze ciezar musisz opuszcac powoli a nie bezwładnie a nogi jak zrobisz dobry trening raz w tyg to spokojnie ci wystarczy.Co do brzucha to ja robie go zawsze na koniec treningu 4 razy w tyg i jest git.
To ja będę robił po swojemu na razie klatę z tricepsem, plecy z bicepsem, barki z brzuchem, nogi oddzielnie do końca miesiąca, a na zmianę treningu klatę z bicepsem, plecy z tricepsem, barki z nogami(zmniejszę ilość ćwiczeń na nogi) a brzuch co drugi trening.
W tym moim treningu ilość ćwiczeń i powtórzeń na poszczególne mięśnie jest dobra czy coś zmienić?
Ćwiczycie przedramię?
nie napisałes najwazniejszego,na co cwiczysz mase czy rzebe i co chcesz tym osiągnąc.napisz to a potem to sie zobaczy.
nie napisałes najwazniejszego,na co cwiczysz mase czy rzebe i co chcesz tym osiągnąc.napisz to a potem to sie zobaczy.
Do tej pory ćwiczyłem na masę ale pojawił się też tłuszcz na brzuchu i muszę go zrzucić planuje od kwietnia robić rzeźbę zwiększę ilość powtórzeń i pewnie biegać zacznę