amok
19-02-09, 21:51
Witam :) mam pare pytan :) ćwiczyłem na siłowni około rok czasu mam 23 lata wzrost 186 cm 71kg :) ale niestety miałe półroczną przerwę :( teraz znów powrócilem i ułozyłem dietę która moim zdanie bedzię najszybszym budulcem mojej masy :P ale chciałbym abyscie sprawdziwi i cos podpowiedzieli co robie dobrze co źale :) iloś kalori jaka mi potrzebna do budulca masy wynosi 2400 kcl
I posiłek 6:00
kaszka mleczno-ryżowa nestle ok.170 gr ~213 kcl
II posiłek 10:00
3 kromki chleba z masłem ,szynką , serem +2 banany
III posiłek 15:30
obiadek:D ziemnieki , surowki ,miesko ,oliwa z oliwek (1 łyżka)
IV posiłek 16:30(przed treningiem )
kaszka nestle
V posiłe 18:15(po treningu)
kaszka nestle + oliwa z oliwek
VI posiłe 21-22:00
kaszka + oliwa z oliwek
Jak widac jem same kaszki ale to one maja najwiecej kalori potrzebnych mi do produkowania masy ahh PS trenuje 3 razy w tygodniu :)
Prosze o doradzenie mi w sprawie diety czy moze ona taka byc ? czy pozmieniac ja ? no i jak :D co mogło by isc w odstawke lub co bym mogł dodac/zamienić :)
Z góry dzieki :) pozdrawiam
I posiłek 6:00
kaszka mleczno-ryżowa nestle ok.170 gr ~213 kcl
II posiłek 10:00
3 kromki chleba z masłem ,szynką , serem +2 banany
III posiłek 15:30
obiadek:D ziemnieki , surowki ,miesko ,oliwa z oliwek (1 łyżka)
IV posiłek 16:30(przed treningiem )
kaszka nestle
V posiłe 18:15(po treningu)
kaszka nestle + oliwa z oliwek
VI posiłe 21-22:00
kaszka + oliwa z oliwek
Jak widac jem same kaszki ale to one maja najwiecej kalori potrzebnych mi do produkowania masy ahh PS trenuje 3 razy w tygodniu :)
Prosze o doradzenie mi w sprawie diety czy moze ona taka byc ? czy pozmieniac ja ? no i jak :D co mogło by isc w odstawke lub co bym mogł dodac/zamienić :)
Z góry dzieki :) pozdrawiam