Ocencie diete na mase :)

[amok]

Witam :) mam pare pytan :) ćwiczyłem na siłowni około rok czasu mam 23 lata wzrost 186 cm 71kg :) ale niestety miałe półroczną przerwę :( teraz znów powrócilem i ułozyłem dietę która moim zdanie bedzię najszybszym budulcem mojej masy :P ale chciałbym abyscie sprawdziwi i cos podpowiedzieli co robie dobrze co źale :) iloś kalori jaka mi potrzebna do budulca masy wynosi 2400 kcl

I posiłek 6:00
kaszka mleczno-ryżowa nestle ok.170 gr ~213 kcl

II posiłek 10:00
3 kromki chleba z masłem ,szynką , serem +2 banany

III posiłek 15:30
obiadek:D ziemnieki , surowki ,miesko ,oliwa z oliwek (1 łyżka)

IV posiłek 16:30(przed treningiem )
kaszka nestle

V posiłe 18:15(po treningu)
kaszka nestle + oliwa z oliwek

VI posiłe 21-22:00
kaszka + oliwa z oliwek

Jak widac jem same kaszki ale to one maja najwiecej kalori potrzebnych mi do produkowania masy ahh PS trenuje 3 razy w tygodniu :)

Prosze o doradzenie mi w sprawie diety czy moze ona taka byc ? czy pozmieniac ja ? no i jak :D co mogło by isc w odstawke lub co bym mogł dodac/zamienić :)

Z góry dzieki :) pozdrawiam

[Vegeto86]

Daj se spokoj z kaszka ryz,kasza,makarony,ciemne pieczywo to jest prawdziwe zrodlo weglowodanow. A gdzie bialko? w Twojej diecie prawie w gogole go nie ma:|

[pimols]

te kaszki cos mi sie nie podobaja

[amok]

no to lipa :|

[pimols]

ta makaron,brazowy,ryz,ciemne pieczywo,kasza itp ale nie tyle kaszek ochlon

[p_narozny]

Dieta kaszkowa, hehe... Miecho musisz wcinac stary, a nie kaszki..

[Damian st-ce]

Jedyne co jest dobrze to pory spożywania posiłków...

[amok]

Dobra Panowie zrobiłem lekki mix diety ocencie teraz :) :

I posiłek 6:00
podwójna porcja kaszki mleczno-ryżowej nestle ok.340 gr ~426 kca na mleku + szklanka mleka do popitki +kawa

II posiłek 10:00
3 kromki chleba z masłem ,szynką , serem +tunczyk w oleju + jakis owoc

III posiłek 15:30
obiadek:D ziemnieki , surowki ,miesko lub rybka (w zależności od dnia) ,oliwa z oliwek (1 łyżka)

IV posiłek 16:30(przed treningiem )
130 gr mutant mass

V posiłe 18:15(po treningu)
130 gr mutant mass + oliwa z oliwek

VI posiłe 21-22:00
Podwójna dawka kaszki na mleku +szklanka mleka + oliwa z oliwek

[p_narozny]

Hehe...
Zamiast ziemniakow na obiad staraj sie wcinac ryz/ciemny makaron...
Nie mozesz zjesc czegos normalnego po treningu? Polukaj w 'diecie' szybkich posilkow pelnowartosciowych, gainer na dluzej Ci styknie no i zdrowiej jest.
Od razu po treningu staraj sie zjesc jakis owoc, banan/jablko...
Na kolacje twarog z warzywami + oliwa z oliwek albo tunczyk z warzywami itp..
Odpusc te kaszki...
Na sniadanie owsianke polecam, tania i ma duzo wegli, do tego jakies jajeczka gotowane i bedzie git.. Popracuj nad ta dieta, narazie jest na slabe 3:) Pozdro

[jaca666]

Jakie w ogóle ma wartości ta kaszka???
Bo chyba też będę ja jadł!!!

[amok]

Kaszka mleczno-ryzowa 5 owoców firmy nestle (dla dzieci po 9 miesiacu zycia) Wartos energetyczna jednej porcji~312 kcal ja chcialem jest podwojna czyli około 426 kcal

1 porcja zawiera :
6,2 gr Białka ,7 gr tłuszczy (w tym nasycone) i 50,6gr weglow w tym cukry 15 gr + witaminy czyli w podwójnej porcji jest wszystkiego razy 2 :)

[jaca666]

OOO!!!!!! To na masę jak znalazł! Jutro sobie kupie!