Kakashi
15-11-06, 15:57
no wiec ułozyłem trening dla kumpla...na podstawie tego co tu czytałem i takiego jaki mi doradziliscie tylko ze on dopiero zaczyna jest bardzo chudy (wazy ok 58kg przy 186cm) wiec nie wiem czy taki bedzie dobry:D
poniedziałek:
-klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skośnej prostej 12,10,8,6
rozpietki 4x12
-przedramie
podchwytem w podporze o kolana 4x8
nachwytem podnoszenie dłoni 4x8 (nie wiem jak to dokładnie nazwac:P)
wtorek:
-plecy
wiosłowanie sztanga w lekkim skłonie 4x8
wiosłowanie hantelka w opadzie 4x8
przyciaganie konca sztangi do siebie 4x12
podciaganie sie w szorkim uchwycie 4x12
środa: wolne
czwartek
-barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
podnoszenie sztangielek do boku 3x12
podnoszenie sztangi do brody 4x10
szrugsy 4x12
-nogi
siady 12,10,8,6
wspiananie sie na palce 16,14,12,10
piatek:
-biceps
uginanie ramion stojac 4x12
naprzemienne uginanie ramion stojac 4x12
modlitewnik 4x12
-triceps
francuskie wyciskanie sztangi 4x10
waskie wyciskanie sztangi 12,10,8,6
"pompa" pompki w podporze tyłem 4x12
sobota: basen 1h
niedziela:wolne
co zmienic? jego staz to kilka tygodni...moze miesiac:P
poniedziałek:
-klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skośnej prostej 12,10,8,6
rozpietki 4x12
-przedramie
podchwytem w podporze o kolana 4x8
nachwytem podnoszenie dłoni 4x8 (nie wiem jak to dokładnie nazwac:P)
wtorek:
-plecy
wiosłowanie sztanga w lekkim skłonie 4x8
wiosłowanie hantelka w opadzie 4x8
przyciaganie konca sztangi do siebie 4x12
podciaganie sie w szorkim uchwycie 4x12
środa: wolne
czwartek
-barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
podnoszenie sztangielek do boku 3x12
podnoszenie sztangi do brody 4x10
szrugsy 4x12
-nogi
siady 12,10,8,6
wspiananie sie na palce 16,14,12,10
piatek:
-biceps
uginanie ramion stojac 4x12
naprzemienne uginanie ramion stojac 4x12
modlitewnik 4x12
-triceps
francuskie wyciskanie sztangi 4x10
waskie wyciskanie sztangi 12,10,8,6
"pompa" pompki w podporze tyłem 4x12
sobota: basen 1h
niedziela:wolne
co zmienic? jego staz to kilka tygodni...moze miesiac:P