PDA

Zobacz pełną wersję : Moj plan do oceny


Setam21
19-02-09, 14:09
Co sadzicie o tym planie? Moj staz treningowy jest krotki.

Klatka | Triceps 1

Klatka:
-Wyciskanie sztangi - pozioma \ 3x10-8
-Wyciskanie hantli - pozioma \ 3x10-8
-Rozpiętki hantlami - pozioma \ 3x12-10


Triceps:
-Prostowanie ramienia z hantlą \ 3x10-8
-Francuskie stojąc hantla \ 3x10-8

-Brzuszki łokciami do przeciwległych kolan \ 3 x max (Brzuch)*


Plecy | Biceps 2

Plecy:
-Martwy ciąg \ 3x10-8
-Podciąganie hantli jednorącz \ 3x10-8 (Motyle) *
-Przenoszenie hantla nad głową leżąc \ 3x10-8
-Sztrugsy \ 3x10-8 (Kaptur) *

Biceps:
-Uginanie hantli w podporze jednorącz \ 3x8-6
-Młot hantlami stojąc \ 3x10-8
-Uginanie sztangi stojąc \ 3x10-8
-Uginanie sztangi stojąc, nachwytem \ 4x10-8 (Przedramię) *

-Brzuszki na skośnej ławce \ 3 x max (Brzuch) *


Nogi | Barki 3

Nogi:
-Przysiady ze sztangą – 3x10-8
-Wykrok z hantlami – 3x10-8
-Wybijanie na palcach – 3 x max (Łydki) *

Barki:
-Wyciskanie sztangi stojąc \ 3x10-8
-Wyciskanie hantli siedząc \ 3x10-8
-Unoszenie hantli na boki stojąc \ 3x10-8

-Brzuszki kolana bokiem – skośne mięśnie \ 3 x max (Brzuch) *
Andr3w
19-02-09, 15:13
Wedlog mnie dobry plan , nie musisz nic w nim poprawiac !
jaca666
19-02-09, 16:15
Ogólnie za mało serii powinieneś dodać po jeszcze jednym ćwiczeniu na każdy mięsień i czemu nie robisz góry klatki???
grzeg
19-02-09, 16:21
Moim zdaniem za mało brzucha. Poczytaj sobie na tej stronie
http://kulturystyka.pl/podstawy-treningu-miesni-brzucha/
Setam21
19-02-09, 17:34
a jakie dasz mi kolego cwiczenie na gore klatki ??? za malo serii i cwiczen? mowilem ze mam bardzo krotki staz :)
jaca666
19-02-09, 17:37
Np. wyciskanie hantli na ławce skośnej.
DiscoKing
19-02-09, 17:53
A na co chcesz plan ?? masa, siła wytrzymałość itd. ??
Setam21
19-02-09, 18:51
to miałbyc plan na mase, dlatego mala liczba serii. :)
jaca666
19-02-09, 20:33
W sumie jaj jesteś początkujący to wystarczy na razie ale nigdy nie możesz robić tyle samo serii na biceps i klatę bo biceps to mały mięsień a klatka dość duży.
Setam21
19-02-09, 21:47
rozumiem ze na biceps dac mniej serii a na klatke wiecej, np biceps 10-8 (8-6) a klatka 12-10

???
jaca666
19-02-09, 21:51
Dokładnie tak jak napisałeś.Trening raz w tygodniu Ci styka tylko pamiętaj że dieta to podstawa i zdrowy sen.