plan na mase;co sądzicie?

[Micek185]

Mam pewne wątpliwości do treningu sam go układałem i nie wiem czy czegoś nie pokiełbasiłem.Celem jest masa.Trenuje poniedziałek,środa,piątek weekend wolny,w weekend biegam tak jak we wtorek.Do tego mam cykl z kreatyny i pełną miche bo to podstawa.trenuje jakies 3lata.
Plan wygląda tak:
Pon
Klata:
Wyciskanie na płasko 4s.12,10,8,max
Rozpiętki na płasko:4s 15,12,10,8
Ramiona:
Wyciskanie z klatki4s.12,10,10,8 (na drugim treningu z karku)
Szrugsy 4s.max
Do tego brzuchi pompki na dwóch stosach krążków(ok10cm)3s.max
Środa:nogi
Przysiady 5s,12,10,10,8,8
Wykroki z sztangą na karku3s.po 10 na noge
Łydki wspięcie się na palce 3s.max
Brzuch:
3 seuperserie-unoszenie nóg na płasko,boczne skłony z hantlami,ławka skośna
Piątek:
Plecy:wiosłowanie4s.12,10,8,6
Zciąganie drążka do klatki 4s.max (bo nie mam drążka)
Biceps:
Unoszenie sztangi łamanej4s.12,10,8,6
Młotkowy z hantlami siedząc plecy oparte o deske ławki4s.12,10,8,6
Triceps:
Wyciskanie na płasko w wąskim uchwycie3s10,8,6
Francuskie wyciskanie hantli4s,12,10,8,6
Brzuch tak jak w środe

[Andr3w]

nie jest zle wedlog mnie , ja sam robie bardzo podobnie od miesiaca! tylko na barki za malo cwiczen . pozdro!

[Biernaczek]

micek185 w dziale trening, chyba na drugiej stronie zamieściłem dobry trening na masę, skorzystaj.
Ja bym to widział tak:
Klata
-wyciskanie na płasko 4x12-10-10-8
-rozpiętki na płasko 4x12-10-10-8
Ramiona
-wyciskanie zza karku 4x12-10-10-8
-szrugsy 3x
-unoszenie hantli na boki (albo przed siebie)
Nogi OK - 4serie styka na przysiad
Plecy
-wiosłowanie sztangą OK
-ściąganie drążka do klaty OK
+ MC 3x
Biceps
-łamaną proponuje na modlitewniku serie OK
-młotki zrób stojąc
+naprzemian uginanie na ławce możesz dożucić
Trip
-jak masz to na wyciągu ćwiczenie, jak nie to wal francuza łamną leżąć
reszta OK

[jaca666]

Ja bym dołożył po jeszcze jednym ćwiczeniu na większe partie bo masz tyle samo serii na biceps i klatka przecież klatka jest o wiele większym mięśniem od bicepsa.