proszę o ocenę planu

[Mateja]

Plan treningowy
I dzień niedziela (klata i triceps)
Klata:
- wyciskanie na prostej ławce
- wyciskanie na skośnej ławce
- rozpiętki na prostej ławce
Triceps:
- wyciskanie nad głową
- prostowanie trica w opadzie

II dzień wtorek (biceps i nogi)
Nogi:
- wyciąg ( 2 cwiczenia)
Biceps:
- wyciskanie hantli na przemian na stojąco
- wyciskanie hantli ‘na kolanie’

III dzień czwartek (barki, i plecy)
- unoszenie hantli przed sobą
- podrywanie hantli w opadzie
- wyciskanie hantli nad głową
Przedramię:
- wyciskanie nachwytem


Bądę wdzięczny za wszystkie opinie i porady
pozdrawiam

[p_narozny]

Koniecznie splitem chcesz cwiczyc? Poczytaj na forum o FBW...
A jak juz sie upierasz to proponuje:
tric: zamien na pompki na poreczach oraz sciaganie linki..
nogi: przysiady (!!!!!!), wspiecia na palcach ze sztanga (lydki)
bicek: ugianie sztangi stojac oraz uginanie hantli uchytem mlotkowym
plecy: podciaganie sie na drazku, martwy ciag
barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty, unoszenie sztangi wzdluz tulowia
przedramie: spoko

Rozumiem ze cel jaki stawiasz to masa, tak? Jak z dietke stoisz? Gdzie brzuch?

[Mateja]

cel oczywiście masa, dieta jest, zero alko i innych uzywek, jeśli chodzi o zakres cwiczen to jestem ograniczony bo cwicze na domowej siłowni i mam do dyspozycji tylko hantle, gryf prosty i ławke.
jesli chodzi o brzuch to robię A6W

[patryk1336]

uwagi : nogi 1 cwiczenie? i to na wyciągu chlopie sztanga i przysiady lecisz.

1 na barki? przynajmniej 2 cw wyciskanie na barki sztangi do klatki lub za karku i unoszenie hantli na boki i do przodu i masz komplet na barki

na plecy tez dał bym podciąganie na drązku martwy ciąg i wioslowanie sztanga hankielka w opadzie.

wogle ten trening jakis z dupy jest. zerknij na FBW dla początkujących i bedzie lepsze napewno niz to co tutaj wypisales.