Biernaczek
18-02-09, 10:56
A - D
A6W - aerobiczna szóstka weidera (trening na mięśnie brzucha)
ABS - trening wzmacniający mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie
Aerobik - system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowej. Opracowany przez dr. Kennetha Coopera, konsultanta programu sprawnościowego amerykańskich kosmonautów. Wszystkie formy ruchu podczas których zwiększa się wymiana tlenowa w organizmie nazywamy aerobicznymi.
Aminokwasy - jest ogólna nazwa suplementów, które pomagają w regeneracji i zwiększeniu siły. Aminokwasy też pozytywne działanie w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej
Anaboliki - ich działanie polega na stymulowaniu wzrostu masy mięśni i czasami również kości. Efekt ten jest szczególnie ważny w dopingu sportowym. Anaboliki mają jednak także wiele ubocznych efektów, gdyż wpływają silnie na ogólną równowagę hormonalną organizmu.
Antykatabolik - środek zmniejszający katabolizm
BB (BodyBuilding) - kulturystyka
BCAA (branched chain amino acids) - suplement diety, aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach
BF (body fat) - wskaźnik podawany w procentach jest równy stosunkowi tłuszczu do wagi ciała. Norma u kobiet w wieku 20 lat wynosi około 20%, natomiast u mężczyzn w wieku 20 lat około 15%.
Błonnik - jest to zespół substancji roślin nie trawionych i nie wchłanianych przez przewód pokarmowy; pomaga w zaparciach, biegunce; pomaga w walce z otyłością; obniża poziom cholesterolu; najbogatszym źródłem błonnika są otręby pszenne
BMI (Body Mass Index) - wskaźnik, który obliczany jest przez porównanie wzrostu wyrażonego w metrach i wagi wyrażonej w kilogramach. Jako normę przyjmuje się BMI na poziomie 22 - 25. Wskaźnik ten nie znajduje zastosowania wśród kulturystów.
BTW - skrót od słów białko, tłuszcz, węglowodany.
BV (biological value) - wartość biologiczna, parametr często podawany w odniesieniu do odżywek białkowych. Określa on zdolność białka do budowania tkanki mięśniowej. Im wyższe BV ma białko tym lepiej.
CKD (Cyclical ketogenic diet) - Cykliczna dieta ketogeniczna, celem tej diety jest szybkie spalanie tłuszczu. Głównym wymogiem diety jest ograniczenie spozywania węglowodanów do minimum (nie wolno przekraczać poziomu 30g węglowodanów na dobę).
Cr, Crea - skrót od słowa "creatine" oznaczający kreatynę
CUN - Centralny układ nerwowy
Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych
mięśni
E - K
Ektomorfik - osoba posiadająca szczupłą budowę ciała, z minimalnym %BF, szybki metabolizm, trudności z przybieraniem na masie mięśniowej
Endomorfik - osoba z bardzo wolnym metabolizmem, łatwo przybierająca tkankę tłuszczową
Gainer - odżywka zawierająca w większej cześci węglowodany, a w mniejszej białko
Gryf - długi pręt, na który zakładamy talerze obciążające
Gryf łamany - jest to powyginany gryf, któr ma ułatwić ćwiczenia, stosuje się go przeważnie do treningu bicepsa (wtedy mniej obciążamy nadgarstki) i treningu tricepsa
HD (Heavy duty) - trening będący modyfikacją HIT. Również polega na wykonywaniu małej liczby serii. Stosuje się duże obciążenia. Ilość treningów ograniczona do 3 razy w tygodniu. Intensywność wyższa niż w HIT. Celem tego treningu jest przybranie masy mięśniowej. Szerszy opis
HIIT (High Intensity Interval Training) - trening opraty na interwałach, lecz nieco różny od tradycyjnego treningu interwałowego. Jego celem jest spalanie tłuszczu w krótkim czasie. Szerszy opis
HIT (High Intensity Training) - zorganizowany trening, polega na trenowaniu od 1 do 3 razy w tygodniu, trening nie powinien być dłuższy niż godzina, zatem wykonujemy jedynie zestaw kilku podstawowych ćwiczeń. Trening ten charakteryzuje się również tym, że należy do bardzo ciężkich, przy dużej intensywności ćwiczeń zachowujemy oczywiście poprawną technikę. Tak jak w HST z treningu na trening stosujemy progresję. Jego celem jest przybranie masy mięśniowej.
HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) - suplement diety. Krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy. Wykazuje działanie antykataboliczne. Jest polecany przy treningu na rzeźbę, a także na przyrost masy mięśniowej
HRmax - tętno maksymalne
HST (Hypertrophy Specific Training) - rodzaj treningu bardzo popularnego ostatnimi czasy, charakteryzuje się progresją ciężaru z treningu na trening, jego celem jest przybranie masy mięśniowej.
Katabolizm - degradacja, rozpad białek
Kozieradka - stosuje się jedynie nasiona kozieradki, wzmagają apetyt i wspomagają przyrost masy mięśniowej
L - P
LS (loaded stretch) - metoda rozciagania
Ławka rzymska - skośna ławka najczęściej wykorzystywana do ćwiczenia mięśni brzucha oraz grzbietu
Magnezja - biały proszek używany przez osoby trenujące sporty siłowe, aby uniknąc ślizgania się dłoni
Maksymalne powtórzenia (max out) - maksymalny ciężar, z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu.
MC - martwy ciag
MCNPN - martwy ciąg na prostych nogach
Mezomorfik - osoba posiadająca budowę "nie za chudą, nie za grubą", łatwo przybierająca masy mięśniowej
Negatywne powtórzenia - powtórzenie takie polega na stawianiu oporu opadającemu ciężarowi
Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami
Palenie mięśniowe - znaczące podrażnienie mięśnia charakteryzujące się odczuwaniem "gorąca" w mięśniu
Pompowanie (pump) - powodowanie napływu krwi do mięśni
Powtórzenie oszukane - polega na dodaniu dodatkowej siły grupy mięśniowej (innej niż ta, którą ćwiczymy) lub innego ruchu ciała po to, żeby pokonać punkt krytyczny i dalej normalnie wykonać powtórzenie
Przetrenowanie - stan pojawiający się u osoby ćwiczącej, przejawia się zmęczeniem fizycznym i psychicznym
Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym czasie w którym siły grawitacyjne i niekorzystny układ dźwigniowy czynią ruch najtrudniejszym
R - Z
SD (Strategic deconditioning) - strategia roztrenowania, metoda szczególnie używana przy treningu HST
Separacja mięśni - jest to rozwinięcie mięśni od zaczepu do zaczepu
Siemię lniane - są to nasiona lnu, siemię zawiera m.in. witaminę E, cynk i kwas tłuszczowy omega 3. Pomaga w stanach nieżytu żołądka. Może wspomagać budowę masy mięśniowej
SKD (Standard ketogenic diet) - standardowa dieta ketogeniczna, mutacją tej diety jest CKD. Standard ketogenic diet pozwala na dzienne spożywanie węglowodanów do poziomu 80g na dobę.
Spoczynkowa przemiana materii - to taka, kiedy nasz organizm wykorzystuje energię tylko podstawowych czynności jak np. Oddychanie, chodzenie itd.
SS (strip set) - seria z 50% ciężaru
Superserie - trening polegający na ćwiczeniu przeciwstawnych grup mięśniowych, jedna po drugie z minimalnym odpoczynkiem między seriami
Suplementy - dodatki do diety, najczęściej w postaci kapsułek, proszku, ampułek. Ich celem jest zmaksymalizowanie efektów diety i treningu
Tauryna - suplement zaliczany do aminokwasów, wykazuje silne działanie antykataboliczne i anaboliczne, częśto taurynę łączy się z kreatyną dla zmaksymalizowaniu przyrostów
TKD (Targeted Ketogenic Diet) - (wcelowana dieta ketogeniczna), dieta ta jest mutacją SKD
Trening dzielony - na treningu zamiast ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych wykonujemy tylko część, np. tylko klatka i triceps.
Trening instynktowny - trening polegający na eksperymentowaniu tak, aby poczuć co najlepiej działa na organizm
Trening ogólnorozwojowy - jest to trening wprowadzający, przygotowujący układ sercowo-naczyniowy, kosto-więzadłowy i mięśniowy do wysiłku. Charakteryzuje się niską intensywnością. Oprócz wprowadzenia do ćwiczeń siłowych jego celem jest również nauczanie się poprawnego wykonywania ćwiczeń oraz poznanie reakcji własnego ciała na zadawane bodźce.
Trening push/pull - trening oparty na zasadach "pchania" i "ciągania"
TT (Tribulus Terrestretis) - suplement diety, zioła mające właściwości rewitalizujące. Powoduje podniesienie poziomu testosteronu
Wolne ciężary - sztangi i sztangielki z obciążeniem, wszelkie atlasy i inne maszyny nie zaliczają się do wolnych ciężarów, wolne ciężary stosuje się szczególnie przy treningu na masę
WW - węglowodany
ZMA (Zinc and Magnesium) - suplement diety, zawiera między innym cynk, magnez oraz witaminę B6. Powoduje podniesionie poziomu testosteronu
A6W - aerobiczna szóstka weidera (trening na mięśnie brzucha)
ABS - trening wzmacniający mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie
Aerobik - system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowej. Opracowany przez dr. Kennetha Coopera, konsultanta programu sprawnościowego amerykańskich kosmonautów. Wszystkie formy ruchu podczas których zwiększa się wymiana tlenowa w organizmie nazywamy aerobicznymi.
Aminokwasy - jest ogólna nazwa suplementów, które pomagają w regeneracji i zwiększeniu siły. Aminokwasy też pozytywne działanie w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej
Anaboliki - ich działanie polega na stymulowaniu wzrostu masy mięśni i czasami również kości. Efekt ten jest szczególnie ważny w dopingu sportowym. Anaboliki mają jednak także wiele ubocznych efektów, gdyż wpływają silnie na ogólną równowagę hormonalną organizmu.
Antykatabolik - środek zmniejszający katabolizm
BB (BodyBuilding) - kulturystyka
BCAA (branched chain amino acids) - suplement diety, aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach
BF (body fat) - wskaźnik podawany w procentach jest równy stosunkowi tłuszczu do wagi ciała. Norma u kobiet w wieku 20 lat wynosi około 20%, natomiast u mężczyzn w wieku 20 lat około 15%.
Błonnik - jest to zespół substancji roślin nie trawionych i nie wchłanianych przez przewód pokarmowy; pomaga w zaparciach, biegunce; pomaga w walce z otyłością; obniża poziom cholesterolu; najbogatszym źródłem błonnika są otręby pszenne
BMI (Body Mass Index) - wskaźnik, który obliczany jest przez porównanie wzrostu wyrażonego w metrach i wagi wyrażonej w kilogramach. Jako normę przyjmuje się BMI na poziomie 22 - 25. Wskaźnik ten nie znajduje zastosowania wśród kulturystów.
BTW - skrót od słów białko, tłuszcz, węglowodany.
BV (biological value) - wartość biologiczna, parametr często podawany w odniesieniu do odżywek białkowych. Określa on zdolność białka do budowania tkanki mięśniowej. Im wyższe BV ma białko tym lepiej.
CKD (Cyclical ketogenic diet) - Cykliczna dieta ketogeniczna, celem tej diety jest szybkie spalanie tłuszczu. Głównym wymogiem diety jest ograniczenie spozywania węglowodanów do minimum (nie wolno przekraczać poziomu 30g węglowodanów na dobę).
Cr, Crea - skrót od słowa "creatine" oznaczający kreatynę
CUN - Centralny układ nerwowy
Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych
mięśni
E - K
Ektomorfik - osoba posiadająca szczupłą budowę ciała, z minimalnym %BF, szybki metabolizm, trudności z przybieraniem na masie mięśniowej
Endomorfik - osoba z bardzo wolnym metabolizmem, łatwo przybierająca tkankę tłuszczową
Gainer - odżywka zawierająca w większej cześci węglowodany, a w mniejszej białko
Gryf - długi pręt, na który zakładamy talerze obciążające
Gryf łamany - jest to powyginany gryf, któr ma ułatwić ćwiczenia, stosuje się go przeważnie do treningu bicepsa (wtedy mniej obciążamy nadgarstki) i treningu tricepsa
HD (Heavy duty) - trening będący modyfikacją HIT. Również polega na wykonywaniu małej liczby serii. Stosuje się duże obciążenia. Ilość treningów ograniczona do 3 razy w tygodniu. Intensywność wyższa niż w HIT. Celem tego treningu jest przybranie masy mięśniowej. Szerszy opis
HIIT (High Intensity Interval Training) - trening opraty na interwałach, lecz nieco różny od tradycyjnego treningu interwałowego. Jego celem jest spalanie tłuszczu w krótkim czasie. Szerszy opis
HIT (High Intensity Training) - zorganizowany trening, polega na trenowaniu od 1 do 3 razy w tygodniu, trening nie powinien być dłuższy niż godzina, zatem wykonujemy jedynie zestaw kilku podstawowych ćwiczeń. Trening ten charakteryzuje się również tym, że należy do bardzo ciężkich, przy dużej intensywności ćwiczeń zachowujemy oczywiście poprawną technikę. Tak jak w HST z treningu na trening stosujemy progresję. Jego celem jest przybranie masy mięśniowej.
HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) - suplement diety. Krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy. Wykazuje działanie antykataboliczne. Jest polecany przy treningu na rzeźbę, a także na przyrost masy mięśniowej
HRmax - tętno maksymalne
HST (Hypertrophy Specific Training) - rodzaj treningu bardzo popularnego ostatnimi czasy, charakteryzuje się progresją ciężaru z treningu na trening, jego celem jest przybranie masy mięśniowej.
Katabolizm - degradacja, rozpad białek
Kozieradka - stosuje się jedynie nasiona kozieradki, wzmagają apetyt i wspomagają przyrost masy mięśniowej
L - P
LS (loaded stretch) - metoda rozciagania
Ławka rzymska - skośna ławka najczęściej wykorzystywana do ćwiczenia mięśni brzucha oraz grzbietu
Magnezja - biały proszek używany przez osoby trenujące sporty siłowe, aby uniknąc ślizgania się dłoni
Maksymalne powtórzenia (max out) - maksymalny ciężar, z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu.
MC - martwy ciag
MCNPN - martwy ciąg na prostych nogach
Mezomorfik - osoba posiadająca budowę "nie za chudą, nie za grubą", łatwo przybierająca masy mięśniowej
Negatywne powtórzenia - powtórzenie takie polega na stawianiu oporu opadającemu ciężarowi
Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami
Palenie mięśniowe - znaczące podrażnienie mięśnia charakteryzujące się odczuwaniem "gorąca" w mięśniu
Pompowanie (pump) - powodowanie napływu krwi do mięśni
Powtórzenie oszukane - polega na dodaniu dodatkowej siły grupy mięśniowej (innej niż ta, którą ćwiczymy) lub innego ruchu ciała po to, żeby pokonać punkt krytyczny i dalej normalnie wykonać powtórzenie
Przetrenowanie - stan pojawiający się u osoby ćwiczącej, przejawia się zmęczeniem fizycznym i psychicznym
Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym czasie w którym siły grawitacyjne i niekorzystny układ dźwigniowy czynią ruch najtrudniejszym
R - Z
SD (Strategic deconditioning) - strategia roztrenowania, metoda szczególnie używana przy treningu HST
Separacja mięśni - jest to rozwinięcie mięśni od zaczepu do zaczepu
Siemię lniane - są to nasiona lnu, siemię zawiera m.in. witaminę E, cynk i kwas tłuszczowy omega 3. Pomaga w stanach nieżytu żołądka. Może wspomagać budowę masy mięśniowej
SKD (Standard ketogenic diet) - standardowa dieta ketogeniczna, mutacją tej diety jest CKD. Standard ketogenic diet pozwala na dzienne spożywanie węglowodanów do poziomu 80g na dobę.
Spoczynkowa przemiana materii - to taka, kiedy nasz organizm wykorzystuje energię tylko podstawowych czynności jak np. Oddychanie, chodzenie itd.
SS (strip set) - seria z 50% ciężaru
Superserie - trening polegający na ćwiczeniu przeciwstawnych grup mięśniowych, jedna po drugie z minimalnym odpoczynkiem między seriami
Suplementy - dodatki do diety, najczęściej w postaci kapsułek, proszku, ampułek. Ich celem jest zmaksymalizowanie efektów diety i treningu
Tauryna - suplement zaliczany do aminokwasów, wykazuje silne działanie antykataboliczne i anaboliczne, częśto taurynę łączy się z kreatyną dla zmaksymalizowaniu przyrostów
TKD (Targeted Ketogenic Diet) - (wcelowana dieta ketogeniczna), dieta ta jest mutacją SKD
Trening dzielony - na treningu zamiast ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych wykonujemy tylko część, np. tylko klatka i triceps.
Trening instynktowny - trening polegający na eksperymentowaniu tak, aby poczuć co najlepiej działa na organizm
Trening ogólnorozwojowy - jest to trening wprowadzający, przygotowujący układ sercowo-naczyniowy, kosto-więzadłowy i mięśniowy do wysiłku. Charakteryzuje się niską intensywnością. Oprócz wprowadzenia do ćwiczeń siłowych jego celem jest również nauczanie się poprawnego wykonywania ćwiczeń oraz poznanie reakcji własnego ciała na zadawane bodźce.
Trening push/pull - trening oparty na zasadach "pchania" i "ciągania"
TT (Tribulus Terrestretis) - suplement diety, zioła mające właściwości rewitalizujące. Powoduje podniesienie poziomu testosteronu
Wolne ciężary - sztangi i sztangielki z obciążeniem, wszelkie atlasy i inne maszyny nie zaliczają się do wolnych ciężarów, wolne ciężary stosuje się szczególnie przy treningu na masę
WW - węglowodany
ZMA (Zinc and Magnesium) - suplement diety, zawiera między innym cynk, magnez oraz witaminę B6. Powoduje podniesionie poziomu testosteronu