Dieta do sprawdzenia

[mareno]

Siema!

wiek : 16
wzrost : 165
waga : 50


Zrobilem sobie diete masowke :D Chcialbym abyscie ja sprawdzili.

1. posiłek 6:30

100g płatków owsianych
300ml mleka
100ml soku
100g banana

2. posiłek 9:30

100g pieczywa
50g szynki drobiowej
30g sera
10g masła

3. posiłek 12:00

100g pieczywa
50g szynki drobiowej
30g sera
10g masła

4. posiłek 15:30

50g ryżu białego
100g kurczaka
sałatka
15g oliwy z oliwek

5. posiłek 17:00

100g banana
30g Gain Bolic

--- TRENING --- 17:30 - 19:00

6. posiłek 19:45

50g ryżu brązowego
100g kurczaka
sałatka
30g Gain Bolic

7. posiłek 21:30

200g serka wiejskiego (nie twaróg ponieważ go bardzo nie lubię )
15g oliwy z oliwek

Węglowodany: 420 (1680kcal) - 8g na k.m.c.
Białko: 170 (680kcal) - 3,5g na k.m.c.
Tłuszcze: 80 (720kcal) - 1,5g na k.m.c.

Wyszło mi około 3100kcal na dobę. Moje zapotrzebowanie to około 2800kcal na dobę.

Chciałbym abyście sprawdzili i wprowadzili ew. jakieś zmiany.

[Damian st-ce]

Mleko w śniadaniu 2%, przed treningiem banan nie potrzebny. Ogólnie to za dużo węgli i Białka. Węgli masz 8g, zmniejsz do 6g; Białka masz 3,5g, zmniejsz na 2g.

[Rynju]

dieta wyglada dobrze, tyle ze ilosci czasem sa nie takie. 50g ryzu po treningu to dosc malo, pol torebeczki, dwa kesy ;)
Co do bialka to tez male ilosci tej szyneczki z serem, jeszcze ze 20g tam trzeba

[jaca666]

No no jestem pod wrażeniem.Kilka poprawek i dieta cud!!!
Ja bym dołożył tuńczyka w puszce w 2 posiłku zamiast szynki a za to więcej szynki w 3.
8 g węgli widać że zależy Ci na masie ale z taka waga to się nie dziwie.

[monohydrat]

Tu sie nic nie zgadza, bialka jest jakies 120 gram, wegli jakies 260. Chlopie drogi skad ty wziales te liczby? Dieta do bani...

[p_narozny]

Co do platkow owsianych, nie sadze ze to 100gram:) Platki sa lekkie, wcinam co dzien, policz 60-75gram max:) Pozdro

[mareno]

p_narozny.. serio jem te 100g platkow owsianych, mam wage i dziennie daje sobie na wage 100g platkow i z mlekiem sa ok.

monohydrat, obliczyles ze 260g wegli i 120g bialka :O no nie wiem moze sie pomylilem w obliczeniach, zdarza sie kazdemu. Ale z tego co piszesz to ja mam idealnie do kmc wegle i bialka. Bialka 120g = 2g na kmc (z lekkim plusem :P ) i wegle 240g = 5g na kmc czyli idealnie, wiec czemu sadzisz ze dieta nie jest dobra?

jaca666, dzieki za pochwale :D a tunczyka nie lubie.. zostanie przy tym co jest

Rynju, mysle ze porcje jak dla mnie sa dobre :D tak sie juz przyzwyczailem

dinozaur, calkiem to mozliwe :D

Damian, zastosowalem sie do twoich porad.

Dzieki wam wszystkim ;D

[rgolanski]

Moim zdaniem za mało białka w pierwszym posiłku

[p_narozny]

mareno: dodaj do tunczyka lyzke majonezu oraz kukurydze z puszki - polubisz:)

[jaca666]

Tuńczyk z majonezem i kukurydza jak pisze mój poprzednik jest pico bello!!!
Palce lizać i bardzo dobre białaczko i trochę tłuszczyku który także jest Ci potrzebny.