OTO MĂ?J NOWY TRNING NA MASE <<<OPNIE>>>

[jonasz7]

witam o to m&#243;j nowy nie do końca dopracowany planik na mase proszę o poprawki, opinie i wszelaką pomoc w doborze nie kt&#243;rych ćwiczeń.
MĂ?J STA&#379 8 MIES.

PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps)
<KLATKA>
-wyciskanie na płasko: 12,10,8,6
-wyciskanie skos g&#243;ra: 12,10,10,8
-wyciskanie skos d&#243;ł: 10,10,8,6
-rozpiętki skos g&#243;ra: 12,10,10,8
<TRICEPS>
-wąski chwyt: 12,10,8,8 (???MO&#379NA PO KLATCE???) ??
-francuz chatlą siedząc: 12,12,10,8
-francuz sztangą nad głową leżąc: 12,10,8,6
-pompki na poręczach 3x8 (jak dam radę )

WTOREK (barki i kaptury)
<BARKI>
-podciąganie sztangi w zdłuż ciała do szyji: 12,10,10,8
-wyciskanie z za głowy: 12,10
-wyciskanie przed głową: 10,10,8
-podnoszenie chantli na boki 10,8,8
<KAPTURY>
-szrugsy (chyba tak się to nazywa) ???
-tutaj proszę o podpowieć

ŚRODA WOOOOLNE!!! :!:

CZWARTEK (plecy i biceps)
<PLECY>
-podciąganie szeroko do klaty 5x8
-podnoszenie sztangi do brzucha w opadzie 12,10,10,8
-martwy ciąg 12,10,8,6 (tylko jaki ciężar??? POMOC BO NIE ĆWICZYŁEM) :!:
-wiosłowanie na ławce chantlą ??? MO&#379E BYĆ CZY JU&#379 STYKA??? ??
<BICEPS>
WCZEŚNIEJ ROBIŁEM:uginanie ramion ze sztangą, o kolano, i tzw. przekręcane. A TERAZ CHCIAŁBYM JAKĄŚ ZMIANĘ PTRZEBNA POMOC CO DOBRAĆ ??

PIĄTEK WOOOLNE!!! :!:

SOBOTA (nogi i przedramie)

<NOGI>
-przysiady ze sztangą 12,10,10,8
????????? i co dalej ???????? ??

<PRZEDRAMIE>
-tzw. zwijadełko nachwyt
-tzw. zwijadełko podchwyt
-i może sztangą ???? ??

NIEDZIELA WOOOLNE!!!!!

A do tego dwa razy w tygodniu brzuch żebym nie sp&#243;chł w tym rejonie
NO I OCZYWIŚCIE ROZGRZEWKA PRZED KA&#379DYM TRENINGIEM &#379EBY NIE BYŁO :mrgreen:

[yanek902]

po pierwsze nie lacz klaty z tricepsem bo pracuja przy tym prostowniki polaczenie barkow i kaptorow jest dobre na grzbiet nie musisz robic tylu cwiczen wystarczy 3 na bipceps najlepsze cwiczneie to "21" nie chce mi sie opisywac posuzkaj sobie na necie daje najwieksze rezultaty i polaczenie nog i przedramiona bardzo dobre wszystkie cwiczenia sa zajbeiste tylko moim zdaniem powinienes cwiczyc np w poniedzialek to we wtorek dzien rzerwy musisz regenerowac miesnie najlepiej zbey miedzy tymi dniami co cwiczysz byl jeden dzien przerwy takie jest moje zdanie pozdro cwicz i rosnij :grin:

[P4l4d7n]

No jak komus zalezy na 4 treningach to najlepiej dwa dni cwiczen, dzien przerwy, dwa dni cwiczen, dwa dni przerwy i nie bedzie przemeczenia ;)

[yanek902]

no spoko ale ja mowie na moim doswiadczeniu bo kazdy ma inny organizm i kazdy inaczej sie regeneruje :!:

[u.waw.pl]

yanek902 przy klacie i tricepsie pracują prostowniki ? Co to za brednie. Klata i triceps to bardzo popularne połączenie. Sam tak ćwiczę.

[jonasz7]

co do klaty i tricepsa się nie zgodze bo zauważyłem że sporo ludzi ma własnie takie połączenie a cwiczeniu "21" na biceps nawet nie słyszałem ale z chęcią poszukam!!!
A na nad nogami jeszcze myśle bo jedno ćwiczenie to trochę mało ale nie znam więcej :cry: WIĘC PROSZĘ O DALSZE PODPOWIEDZI :!: A ZA TE DZIEKUJE I POZDRO DLKA WSZYSKICH ĆWICZĄCYCH :!: :!:

[u.waw.pl]

Prosze bardzo, trening n&#243;g:

- przysiady ze sztangą 4s
- uginanie podudzie leżąc (na dwugłowy) 4s
- wstępowanie ze sztangą 4s

Pozdrawiam

[jonasz7]

-PRZYSIADY KUMAM :!:
-UGINANIE PODUDZIA LE&#379ĄC ?? NIE KUMAM TROCHE WYJASNIENIA PROSZE
-WSTĘPOWANIE ZE SZTANGĄ TO JEST (WCHODZENIE JEDNYM KROKIEM NA JAKIEŚ PODWY&#379SZENIE I JEDNYM KROKIEM SCHODZENIE???)

[u.waw.pl]

http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8

i

http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1

[jonasz7]

Świetna sprawa, opis i filmiki :mrgreen: WIELKIE DZIĘKI :!: :!:
A może wiesz co toza ćwiczenie na bicepsa "21" POZDRO

[Kakashi]

no "21" to robisz tak ze najpier 7 razy uginasz ramiona ze sztanga tylko do utrzymania konta prostego miedzy ramieniem a przedramieniem...nastepnie 7 ruch&#243;w aby od tego kata 90 stopni do konca tylko nie opuszczasz sztangi do konca...a nastepnie 7 pełnych ruch&#243;w:D rozumiesz o co biega?

[jonasz7]

OKI PRZYJĄLŁEM wielkie dzięki za pomoc a stosowałeś te ćwiczenie??? jest dobre???

[Kakashi]

nie stosowałem ale kumpel stosował i mowił ze wajna pompa jest:D

[jonasz7]

oki dzieks

[sławo]

boże niekt&#243;rzy tu wog&#243;le podstaw nie znają
no ale nic z czasem się dowiedzą

\chodzi mi o to połączenie klata tric

21 to bardzi dobre ćwiczenie na przełamanie zastoju
lecz r&#243;wnierz bardzo dobre na spalenie bicka także nie polecam początkującym i sredno-zaawansowanym

[jonasz7]

KURCZE :neutral: ja mam staż 8 mies. łapka 34,5 cm. i 67 kg. wagi przy 174cm wzrostu.
Podczas treningu pompuje mi się łapa min. do 36 max. do prawie 37 uważasz że m&#243;głbym zacząć już to ćwiczonko czy jeszcze poczekać ??

[ Dodano: 15-11-2006, 19:23 ]
ufff... już myślałem że z moim planem jest coś nie tak :wink: kt&#243;ry już układalem ze sto razy a zminiałem sto razy więcej :???: . MĂ?J STA&#379 TO 8 MIES. WAGA 67KG. PRZY WZROŚCIE 174CM. ŁAPKA 34,5 W CZASIE TRENINGU MIN. 35,5 MAX. DO PRAWIE 37.

MYŚLISZ &#379E JU&#379 MOGE ZACZĄĆ TO ĆWICZOMKO CZY JESZCZE CIERPLIWIE CZEKAĆ???

[Kakashi]

przy stazu 8 miesiecznym zaliczasz sie do bardzo srednio zaawansowanych:P ja sie nie znam ale według tego co mowił sławo to mozesz spalic bica wiec nie trenuj tak...jest duzo innych cwiczen na bicka ktore duzo daja:D

[jonasz7]

OKI DZIEKS tylko ja większość tych ćwiczeń już robiłem i chciałbym coś nowego bo już się nudze BO MAM DU&#379Ą (jak dla mnie)ŁAPKE TYLKO &#379E JEST TAK JAKBY GRUBA :cry: CHYBA BRAK JEJ SZCZYTU ALBO ON Z CZASEM WYCHODZI CO???

[sławo]

jeśli chcesz robić szczyty
to modlitewnik albo unoszenie w oparciu a kolano


a swoją drogą bo wcześniej nie przypatrzyłem sie plan trochę do d..... :???:

[jonasz7]

a więc co byś w nim zmienił?

[Steryd17]

Martwy ciąg zostawił bym na p&#243;żniej, nie wiem jaki masz wyczymały kregosłup. Lepiej nie pr&#243;bować. Na pytanie czy można tricapsa po klatce, nie widze zadnych przeciwskazań. Ćwiczeń na nogi jest pełno np: "wykraki ze sztangą na barkach".
Steryd17 :cool:

[jonasz7]

już mam ćwiczenia na nogi i wszystkie inne dzięki uprzejmości iinych użytkownik&#243;w tego WSPANIAŁEGO FORUM. a tak średnio po jakim czasie (stażu w "pakowniu") można stosować te ćwiczonko???

[sławo]

zabardzo nie chce mi się korygować tego planu bo w całości trzeba go zmienić

robisz w poniedziałek klatę z tricem a już w wtorek barki
zajedziesz ten tricek a bark&#243;w nawet porządnie nie przetrenujesz

wog&#243;le cwiczenia dobrane chaotycznie

proponuje ci taki gotowy planik


klatka
-wyciskanie sztangi (płaska) 12/10/8/6 lub 5xstały cięzar tak z 10-7 pow&#243;trzen
-wyciskanie sztangi 10/10/8/6 (skos głową w g&#243;re) lub sztagietek 4x10
-rozpiętki 4 x 10

plecy
-podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX (najlepiej jakby było to 10 powt)
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem 3x10
-mc 4x10 lub 12/10/8/6
kaptury
-sztrugsy ze sztangą 4-5s po 16-10 powt

barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10
-unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3-4 x 10

nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-wysoki step 4x10-8
-przysiady wykroczne 4x10-8
-wspięcia na palce 4x12

tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( lokcie blisko tulowia ) 12/10/8 lub wyciskanie francuske do czoła 12/10/8
-porostowanie reki zza glowy 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x12-10

bic
-uginanie rąk ze sztangą 12/10/8/
-uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/
-unoszenie hantli z rotacja lub młotkowo lub o kolano - 3x10-8

możesz już robić martwy ciąg
tylko pomalutko najpierw technika nie szalej z ciężarami tylko wyczuj jak prawidłowo się to robi
na ciężary przyjdzie czas

[jonasz7]

wielke dzięki za pomoc :mrgreen: jeszcze jak by ci się chciało m&#243;głbyś mi napisać jakie pzrtie mam robić w jaki dzień przy czterech dniach treningowych POZDRO

[sławo]

poniedziałek -klata
wtorek -plecy
czwartek- barki nogi
piątek -tric bic

[jonasz7]

Łączenie bicepsa z tricepsem jest kożystne ?? bo słyszałem r&#243;żne opinie na ten temat :neutral: i czy we wtorek wcisnąć jakąś małą partie mięśniową bo ostatnio mi powiedziano że pomiędzy dużymi partiami (klatka, plecy, nogi) powinien być dzień przerwy.
A POCYM POZNAĆ &#379E ULEGŁO SIĘ PRZETRENOWANIU???

[sławo]

jak ci tak rozpisałem trening to nie cisnę ci tu jakiś bzdur

tric i bic to bardzo częste połączenie nie widzę w tym nic złego

robisz po dw&#243;ch dniach treningu dzien przerwy nic tam nie wciskaj

za jakiś czas można zmienić wtedy można inaczej połączyć partie

[jonasz7]

dobra w takim razie temat zamknięty i WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC