Ogólnorozwojówka --> FBW

[BASSCREW]

Hej,
moim celem jest zwiększenie masy, dietę będę miał wkrótce gotową.
Poszperałem na forum i postanowiłem przez 4-6tyg. zrobić ogólnorozwojówkę następnie planuje się zabrać za FBW (by HardworkOUT) i ćwiczyć tym systemem do skutku - czyli, aż przestanie przynosić efekty.

Ogólnorozwojowy (3x w tygodniu)
Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą
Rozpiętki

Ściąganie drążka do do karku
Podciąganie się na drążku

Boczne unoszenie hantli stojąc
Wyciskanie sztangi zza głowy

Wyprosty nóg na maszynie
Przysiady ze sztangą
Uginanie podudzi na maszynie

Wyprosty rąk z linką
Uginanie ze sztangą prostą
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo

+ BRZUCH


FBW (3x w tygodniu A B A)

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

[007]

hej,wytrwałości :]

Będziesz prowadził relacje czy tak chciałeś się pochwalić ?

[BASSCREW]

:) to nie miało zabrzmieć jak chwalenie się, chciałem raczej się zapytać co o tym sądzicie - czy jest to dobre na początek i czy warto już w ogólnorozwojówce zwiększać co serię ciężar ??


Jak będą jakieś efekty to na pewno opiszę jaki uzyskałem progres.

Pzdr.

[BASSCREW]

Będę wdzięczny jeśli ktoś pomoże mi i doradzi w ww. temacie.

Pzdr.

[Damian st-ce]

W ogólnorozwojówce przygotowujesz organizm do cięższych treningów i uczysz się techniki, więc nie zwiększaj raczej ciężarów.

[BASSCREW]

Dzięki za pomoc. SOG