Czy ta dieta będzie odpowiednia?

[Dyzio_997]

Witam, mam 20 i wkoncu postanowiłem się wziać za siebie. Otóż waże 130kg, mam 182cm wzrostu. Chce zacząć trening aerobowy 2-3 dni w tygodniu oraz siłowy 2 razy w tygodniu. http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.h tml W tym kalkulatorze wyszło mi, ze zawartośc tłuszczu mam na poziomie ~32% co mnie troche zdziwiło(spodziewałem się więcej) i że optymalna waga dla mnie to ~104kg. I teraz tak napotkałem na taką diete, czy będzie Ona dobra dla mnie i ewentualnie co w niej zmienić?

Śniadanie 7:00 - 550 kacl :

5 jaj kurzych gotowane\ jajecznica 300g , chleb żytni razowy 70 g ,piers z kurczaka 25g, pomidor 100 g , czosnek 10 g,
b :40g t: 27g w: 41g
II Śniadanie 10:00 (na zajęciach) - 210 kacl :

piers z kurczaka 100g , papryka czerwona 70g , cebula 20 g , pomidor 50g, jogurt naturalny 2% 120 g
b :27g t: 4g w: 17g
III Posiłek 12:30 - 200 kacl

Serek ziarnisty 100g
b: 24g t: 8g w: 6g
Obiad 15:30 - 620kacl (przed treningiem):

Piers z kurczaka \ Udko bez skory 300 g, ryż brazowy 100 g , brokuły 100 g, sałata zielona 100 g
.b :73g t: 6g w: 54g
Posiłek V 19:00 - 330kacl (po treningu) :

Mleko 0,5 % 200 g plus jakiś serek wiejski
b :55g t: 5g w: 14g
Kolacja 20:30 - 220 kacl

Tuńczyk w wodzie 120 g, oliwa z oliwek 10 g lub makrela wędzona??
b :25g t: 11g w: 1g
Przed snem - 100 kacl

chudy twaróg 100 g
b: 20g t: 0,5g w: 3,5g


Z góry dzięki za pomoc.

[Andr3w]

No raczej dobra dieta . Areoby rob po ok. 30 min <1 h ! pOzdro!

[Dyzio_997]

Panowie i Panie a czym mógłbym zastąpić te jajka na śniadanie?

[michal_f]

moze twarogiem ?

[anabi88ezg]

witam a czy mozna do tego doorzucic jakas sumplementacje ? z gory dzieki ..

[michal_f]

jezeli sa braki w diecie to sie dorzuca gainera lub bialko w zaleznosci czego brakuje... a le to sa odrywki... a z suplementacja na poczatku nalezy zaczekac aby wykorzystac potencjal organizmu do konca:smile:

[Damian st-ce]

Dieta nie jest dobra i te wyliczenia kalkulatora tez są kiepskie, przy 182cm 104kg?? Raczej nie... Źle są policzone wartości odżywcze; po treningu mleko odpada. Napisz coś nowego...

[Dyzio_997]

Mówisz, że całą diete mam wymyślec praktycznie od nowa? No a wyliczenia kalkulatora myśle, ze takie tragiczne nie są, ponieważ w 1 klasie liceum miałem praktycznie tyle samo wzrostu ważyłem ok 105kg i wyglądałem bez ćwiczenia nieźle (klatka 125cm przy 100cm w pasie).

[Damian st-ce]

Ale jednak 100 cm w pasie to sporo. Tak napisz coś od nowa i dobrze policz wartości odżywcze. Pamiętaj o ważnych posiłkach przed i po treningu.