Zobacz pełną wersję : skąd ?
nikt niechce mi ulozyc diety więc podejme się tego sam !
tylko skad mam wiedziecie ile tluszczu,wegli,bialka maja dane pordukty ;/ ?
macie jakos stronke ?
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?p=172213&highlight=dziennik+posi%B3k%F3w#post172213
Trzymaj to, jest IDEALNE, poczytaj troche i porozkminiach, po paru chwilach bedziesz mogl ukladac sobie dietke na tip top jaka chcesz...
Co jest Twoim priorytetem? Masa/redukcja?
edit. Aha, mozesz sobie wersje tego pliku nr 4.21 z netu zassac, ma wykresy wiecej produktow, pozdro
1 jajko ma 10 g biala ? łoł myslalem ze mniej!
Zależy od rozmiaru jajka. Generalnie w 100g jajka jest +-12g białka. Przeważnie jajka kupowane w sklepie mają 60-70g, policz sobie z proporcji ile w jednym będzie g białka :)
Czyli mowisz o jajach I gatunku (czyt.extra) takie przecietne 50-60gr
masa zreszto nie wiem co to znaczy redukcja ale masa bo jestem za chudy na swoj wzrost ;/
No to poczytaj troche w tematach w tym dziale, wiele takich juz bylo, potem sciagnij pliczek, do ktorego link Ci podalem wyzej i jedziesz:) Pozdro