Zobacz pełną wersję : Biceps
Pietrek1226
16-02-09, 18:57
Witam!Czy moglby mi ktos zaproponowac dobry plan na bicepsa?
Damian st-ce
16-02-09, 19:50
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 (4 serie)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 (4 serie)
Pietrek1226
16-02-09, 20:03
dzieki.A co sadzicie o takim
modlitewnik łamana 4 serie 10 10 8 8
Skos hantlami 3 serie 10 10 8
Uginanie ramion na wyciagu 3 serie 10 10 8
hankle podpor o kolano 3 serie 12 10 8
pamietaj ze przetrenowanie grozi stagnacją...
trenujac zbyt czesto i intensywnie na 1 partie ciala moze Ci tylko zaszkodzic
pozdro;]
13 powtórzeń na biceps ??? oszalałes? 9 w zupełnosci wystarczy...
tyle to nawet na klate nie robie!
Lepiej zrób więcej serii a mniej ćwiczeń, 2 ćwiczenia wystarczą, zrób jedno ćwiczenie złożone np. uginanie ramion ze sztangą i jedno ćwiczenie izolowane np.modlitewnik, na pierwsze ćwiczenie zrób 5-6 serii a na drugie 4 serie robiąc 2 ćwiczenia możesz częściej je zmieniać żeby mięsień sie nie przyzwyczaił do tego samego ćwiczenia
lepiej atakowac miesien z róznych stron, 3 ciwczenia po 3 powtorzenia...
np:
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie o kolano
-ruch młotkowy na modlitewniku.
co jakis czas zrobic rotacje, zamienic cwiczenia itd...
ja w taki sposob cwicze od jakiegos czasu i zawsze mam dobrą pompe po treningu, dobrze zeby tre biko nie zajmował ci wiecej niz 25-30 min, wtedy efekt pompy jest najlepszy.
Biceps to mały mięsień i 2 ćwiczenia no góra 3 wystarczą.Ja robię 3 ćwiczenia ponieważ chce trochę uwypuklić mój baniak.Serie to od 8 do 12 ale to max te 12 i po tak ciężkim treningu następuje trening lekki.
Pietrek1226
23-02-09, 19:08
Dzieki wszystkim za odp o tym ze bicepsa robic najlepiej raz w tyg to wiem.A ten plan co wam napisalem zrobilem ostatnio i bardzo fajnie napuchl biceps chociaz mialem lepszednie:)
biceps ci nawet napuchnie po 20 powtorzeniach, ale co z tego jak go niszczysz bez sensu/palisz miesnie, zadna regeneracja tego nie udzwignie. ale rob jak chcesz...
Zrob odpowiedni trening calego ciala to i bicek bedzie rosl ladnie, to maly miesien, rosnie przy 2 cwiczeniach (8-9 serii razem), ale pod warunkiem ze dostaje impuls od duzych miesni (plecy, nogi, klatka) 'halooo ziomuuusss, rosniemyyyyyyyyyyyyy';) Pompka na bicku po 4 cwiczeniach i 20 seriach i tak zniknie za godzine, wiec to sie mija z celem;) Pozdro
Pietrek1226
24-02-09, 17:03
Mam juz ulozony bardzo dobry plan przez bardzo doświadczony ludzi:)Dzieki wszystkim
lepiej atakowac miesien z róznych stron, 3 ciwczenia po 3 powtorzenia...
np:
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie o kolano
-ruch młotkowy na modlitewniku.
co jakis czas zrobic rotacje, zamienic cwiczenia itd...
ja w taki sposob cwicze od jakiegos czasu i zawsze mam dobrą pompe po treningu, dobrze zeby tre biko nie zajmował ci wiecej niz 25-30 min, wtedy efekt pompy jest najlepszy.
ty kurde nie badz taki ninja.
A jakies konkretne treningi na biceps juz robiles? napisz jakim planem dotychczas cwiczyles, bo to raczej istotna informacja zebysmy sie nie powtarzali :D
Napisz ten plan doświadczonych ludzi a może i ja skorzystam!!!
Pietrek1226
24-02-09, 21:13
Pewnie każdy z was robi któreś z tych ćwiczenia:)
Biceps i triceps:
B:uginanie na modlitewniku sztangielkami(6+4)
T:Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12,10,8,8)
B:uginanie na modlitewniku z prostym gryfem(6+4)
T:prostowanie ramion na wyciągu(12,10,8,8)
B:uginanie na modlitewniku sztanga łamaną nachwytem(6+4)
T:prostowanie ramienia sztangielka w opadzie(12,10,8,8)
uginanie sztangą nachwytem jest na przedramię
dobrze jak być zrobił jedno ćwiczenie stojąc a drugie na modlitewniku
Pietrek1226
25-02-09, 20:07
Ale wcześniej robiłem stojąc sztanga i hantlami i trochę na wyciągu:)Cwiczenie to jest na mięśnie ramienno promieniowe(umieszczone na wierzchu przedramion), mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion
ty kurde nie badz taki ninja.
A jakies konkretne treningi na biceps juz robiles? napisz jakim planem dotychczas cwiczyles, bo to raczej istotna informacja zebysmy sie nie powtarzali :D
b uhahahahaha nie badz taki ninja :D:D:D:D
b uhahahahaha nie badz taki ninja :D:D:D:D
a co do tematu, to sprobuj uginania siedzac na lawce skosnej (45 stopnii) cos podobnego jak ze sztangielkami tylko że ze sztanga. bierzesz znacznie wiekszy ciezar = lepsze pobudzenie. na mnie dziala
Pietrek1226
27-02-09, 17:22
ciekawe cwiczenie jeszcze o nim nie slyszalem:)
pan.wiesiu
27-02-09, 18:33
witam
panowie... najlepsze na biceps sa: podciaganie i przysiady!
pozdrawiam i zycze przyrostow;
wiesiek
hardworkOUT
27-02-09, 18:52
wkonu ktos pisze z sensem
ej... ale przysiady :D ?
wytlumaczy ktos?
osobiscie kminie to tak, ze po prostu duza partia miesnia stymuluje mala do wzrostu ale moge sie mylic :>?
hardworkOUT
27-02-09, 20:04
anaboliczny hormon wzrostu
najwiecej go wydziela sie przy siadach