Trening/masa

[Biernaczek]

Witam.
Kiedyś, kiedyś znalazłem bardzo fajny trening na masę, nie mam pojęcia czy to było z jakiegoś forum, czy ze strony kulturystycznej, wiem jedno - dobry trening na masę. :smile:
Trening był testowany przez ze mnie i mojego kolegę z kuźni (siłowni).
Wiem też,że trening miał bardzo dużo pozytywnych komentarzy,ćwiczyłem nim około 8 tyg i byłem zadowolony, tak samo mój kolega.
Oczywiście nie ma treningu doskonałego, bez żadnej skazy ale warty uwagi i wykonania.
Trening przedstawia się następująco:
Dzień I: klata + biceps
Dzień II: barki + triceps
Dzień III: plecy + przedramiona
Dzień IV: nogi

Dzień I:
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-8
- wyciskanie sztangi poziomo 3x12-8
- pompki na poręczach 3x12-8
- uginanie ze sztangielkami stojąc, oburącz 4x12-8
- na ławce skośnej uginanie na przemian 4x12-8
Dzień II:
- "arnoldki" 4x12-8
- unoszenie hantli na bok 4x12-8
- szrugsy hantlami 3x12-8
- francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
- pompki, opierając się na ławce 3x12-8
- wyciąg 3x12-8
Dzień III:
- podciąganie się na drążku do brody 3x12-8
- wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8
- wiosłowanie sztangą poprzecznie 3x12-8
- mc 3x12-8
- zwijanie, podchwyt 3x12-8
- zwijanie, nachwyt 3x12-8
Dzień IV:
- przysiady ze sztangą 3x12-8
- wyprosty nóg 3x12-8
- uginanie nóg w leżeniu 3x12-8
- wspięcia na palce stojąc 4x12-8
- wspięcia na palce siedząc 4x12-8

*dwa razy w tyg. robiłem brzuch.