Do sprawdzenia

[IceMan]

Czy taki rozklad dni jest dobry czy to zbyt duzy wysilek dla miesni ? W poniedzialek i piatek niektore cwiczenia sa inne.

Poniedzialek:
-klata 4 cwiczenia
-barki 2-3 cwiczenia
-triceps 2-3 cwiczenia
-biceps 3 cwiczenia

Sroda:
-plecy 3 cwiczenia
-motyle 2 cwiczenia
-kark 2 cwiczenia
-przedramie 2 cwiczenia
-brzuch 2-3 cwiczenia

Piatek:
-klata 4 cwiczenia
-barki 2-3 cwiczenia
-triceps 2-3 cwiczenia
-biceps 3 cwiczenia

Cwicze "raczej na mase", tzn raczej oznacza mase dobrej jakosci. Dieta jest. Kazde cwiczenie to 3 serie po 8-12 powtorzen.

[przemek_yo]

plecy od motyli oddzielasz?

ten Twoj pomysl to cos takiego jest:
pon: klata, ramiona
sr: plecy, brzuch
pt: klata, ramiona

czyli do dupy nie podobny, jak to podizelone, ile tych cw, i przede wszystkim: gdzie nogi?

nie bede wypisywac tu 64378246 raz ogolnych zasad tego sportu bo o wszytskim byla juz mowa

edit: kurde, doczytalem, Ty jestes w chuj wiekszy ode mnie, w chuj wiekszy staz, a takie cus wypisujesz

[IceMan]

to moze rozpisze troche porzadniej:

Poniedzialek:
*KLATKA
-wyciskanie na lawce poziomej (4 serie po 10)
-wyciskanie na lawce skosnej (4 serie po 8-10)
-rozpietki ( 4 serie po 8)
-wyciskanie hantli lezac (4 serie po 10)
*BARKI
-unoszenie hantli w gore stojac, naprzemian (4 serie po 10)
-unoszenie hantli w bok, stojac prosto (4 serie po 10)
-przyciaganie sztangi do brody, stojac (4 serie po 10)
*BICEPS
-unoszenie obu hantelek jednoczesnie (4 serie po 10-12)
-unoszenie hantelek młotkowo (4 serie po 10-12)
-unoszenie ramion z gryfem lamanym (4 serie po 10-12)
*TRICEPS
-sciaganie drazka wyciagu w dol (4 s. po 12)
-wyciskanie hantelki za glowa (4 s. po 10)
-wyciskanie ?francuskie leżąc (2-4s. po 10)

Środa:
*PLECY
-sciaganie drazka wyciagu do barkow (4 s. po 10)
-martwy ciag (3 s. po 6-8)
-uklony ze sztanga (3 s. po 8)
-przyciaganie drazka do klatki piersiowej (3 s. po 10)
-unoszenie hantelek w gore w opadzie i podparciu (?:P) (3 s. po 10)
-nie wiem jak to nazwac dokladnie: przyciaganie konca sztangi z obciazeniem do klatki piersiowej (4 s. po 10)
*KARK
-podciaganie ramion w gore ze sztanga (3 s. po 16)
- - || - z hantelkami (3 s. po 16-20)
*PRZEDRAMIE:
-uginianie nadgarstkow ze sztanga podchwytem (4 s. po 12)
- - || - nachwytem (4 s. po 12)
*BRZUCH
-brzuszki (4 s. po 20)
-"poziomki", unoszenie kolan do klatki piersiowej (4 s. po 20)


Piątek:
*KLATKA
-wyciskanie na maszynie(4 serie po 10)
-wyciskanie na lawce skosnej (4 serie po 8-10)
-rozpietki ( 4 serie po 8)
*BARKI
-przyciaganie sztangi do brody, stojac (4 serie po 10)
-wyciskanie sztangi zza barkow stojac (4 serie po 10)
*BICEPS
-unoszenie hantelek młotkowo (4 serie po 10-12)
-unoszenie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku (4 serie po 10-12)
*TRICEPS
-wyciskanie hantelki za glowa (4 s. po 10)
-wyciskanie ?francuskie leżąc (2-4s. po 10)


Mój staż to z przerwami okolo 5 lat (bez przerw kolo 4).
Wzrost: 184
Waga: 92
Biceps: 40,5

Nog nie cwicze, poniewaz we wtorki mam 1, a w czwartki 2 godziny wf i tam sie dosyc nabiegam.
Przed kazdym treningiem wykonuje 15 min. rozgrzewki (5 rozciaganie i male ciezary + 10 min rowerek).
Po treningu rozciaganie.
Chcialbym sie dowiedziec czy ten plan treningowy jest ok czy jest zbyt intensywny ? Czy powinienem pominac ktores cwiczenia albo zmniejszyc ilosc serii/powtorzen ? Z gory dzieki:smile: