artur1920
16-02-09, 00:02
Witam
Chciałbym Was sie spytać o radę: chodzę miesiąc na siłownie chcem zaczac stosowac dietę na mase oto ona: (ważę 66 kg i mam 174 wzrostu)
Dieta na mase dla 64-65 kg
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Wracając do tematu jakie mogę brać do tego odżywki ??Dziękuje za pomoc !
Chciałbym Was sie spytać o radę: chodzę miesiąc na siłownie chcem zaczac stosowac dietę na mase oto ona: (ważę 66 kg i mam 174 wzrostu)
Dieta na mase dla 64-65 kg
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Wracając do tematu jakie mogę brać do tego odżywki ??Dziękuje za pomoc !