Zobacz pełną wersję : Hantla + drązek (jak ćwiczyć)
Maynard_22
15-02-09, 21:22
Witam
Czy posiadając tylko jedna hantle (15kg) i drążek osiągnę w jakiś sposób widoczne efekty ćwiczeń w swoim wyglądzie? Z tym że podciąganie na drążku mi za bardzo na razie nie wychodzi, wiem że trzeba na to czasu ale się staram.
Robię również brzuszki, tutaj również pojawia się problem. Mogę zrobić ich około 30 później pojawia się ból w plecach.
Mam 22lata 103kg wagi oraz 184cm wzrostu.
Jeśli to możliwe prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące ćwiczeń.
Pozdrawiam
nie sztuka jest zrobić dużo brzuszków a byle jakich weś se od początku zacznij robić brzuszki na przykład rób 20 brzuszków taki porządnych ręce na kark plecy proste rób je seriami na przykład 20*4 między seriami zrób se 40 sekund odpoczynku i znowu następne 20 wtedy najlepiej się mięśnie buduje i rób je 20*4 przez 4 dni potem już se dołóż 10 i rób 30*4 i tak dokładaj sobie a co do hantli to się zabardzo nie znam :) a co do tego bulu w plecach to jeżeli masz problemy z kręgosłupem to nie polecałbym ci się przesilać i przede wszystkim dieta ;P chyba że te 103 to same mięśnie :P a jak nie możesz się podciągnąć to rób pompki najlepiej też seriami i potem próbuj się podciągać :)
Maynard_22
15-02-09, 22:05
Dzieki za odpowiedz :)
Właśnie 103kg to razem z tłuszczem jest ;p Planuje też niedługo zacząć biegać.
Na początku zaczynałem 4 serie po 10 brzuszków i wychodziło bez nadmiernego bólu a gdy tylko zwiększyłem ich ilość w jednej serii pojawiły się w/w problemy.
slim shady
15-02-09, 22:20
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
na brzuch lepiej rob abs a pozniej a6w bo takie robienie brzuszkow daje mniejsze efekty ...
Maynard_22
19-02-09, 22:36
Dzieki za pomoc. Dorobiłem się drugiej hantli.
Czy wykonując te ( http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=64 ) wszystkie ćwiczenia co drugi dzień nie doprowadzę do jakiejś kontuzji?
Dzieki za pomoc. Dorobiłem się drugiej hantli.
Czy wykonując te ( http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=64 ) wszystkie ćwiczenia co drugi dzień nie doprowadzę do jakiejś kontuzji?
troche ich za duzo...