Dieta na mase do oceny

[Jesper]

Proszę o ocenę i skorygowanie błędów w owej diecie. Ważę 73kg przy 178cm wzrostu. Cel: masssa!

1. Posiłek 9:00
2 jajka całe gotowane
Płatki owsiane 100g
Razem: B31,5g T22.4G W70,3g 366kcal

2. Posiłek 11:00
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 150g
20g masła
Razem: B28,2g T19,5g W69,1g 573,5kcal

Trening 12:00 - 13:30
Po treningu 2 banany, szklanka soku pomarańczowego

3. Posiłek 14:30
Pierś z kurczaka 150g
Kasza jęczmienna perłowa 150g
Sałatka/surówka warzywna
Oliwa z oliwek 10g
Razem: B42,3g T15,5g W112,5g 740kcal

4. Posiłek 18:00
Pierś z kurczaka 150g
Kasza jęczmienna perłowa 150g
Sałatka/surówka warzywna
Oliwa z oliwek 10g
Razem: B42,3g T15,5g W112,5g 740kcal

5. Posiłek 22:00
Tuńczyk w oleju 120g
Razem: B32g T11g W0g 228kcal


Wszystko razem:
Białko: 176,3g 2,4g/kg masy ciała
Tłuszcze: 83,9g 1,15g/kg masy ciała
Węglowodany: 364,4g 4,99g/kg masy ciała
Kalorie: 2646,7 kcal

[FitSport]

Na śniadanie mało białka.Po treningu banany,wafle ryżowe bądź carbo,następnie do pół godziny po kurczak najlepiej.Po treningu wyrzuć oliwę.

[Damian st-ce]

Na kolacje najlepiej Twaróg, ale jeśli chcesz tuńczyka to jedz go "z wody", i najwyżej dodaj oliwę z oliwek.