Zobacz pełną wersję : Wiekszy biceps
Witam
chcialem sie poradzic, cwicze 6 mscy mam 36 cm w bicepsie ale chcem szybko zwiekszyc jego obwod i jak najszybciej dojsc do 40 cm
Jakie cwiczenia i suple polecacie?
W tym sporcie nic nie przychodzi szybko.
Wrzuć dotychczasowy plan treningowy.
Gdyby tak szybko z 36 na 40 w bicku sie przechodziło to nie było by tej zabawy w ćwiczeniu... :> powoli do celu!.. :)
Teraz zaczalem miesiac na ramiona czyli:
4 tyg.- 3 razy w tygodniu
po 6-8 razy po 6 kolejek.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
-POMPKI W PODPORZE TYLEM
robisz sam biceps?... czy ja nie rozumiem..?
cale ramie[biceps triceps], oczywiscie nie zapominam o innych partiach.
biceps priorytet a reszte robie tak zeby nie spadało
Napisałeś ,ze 3 razy w tygodniu ćwiczysz .. czyli co? 3 dni bicepsu? i czasami inne czy 1 bicepsu.. i reszta inne?..
Raz w tygodniu rób biceps najlepiej razem z tricepsem to więcej krwi się napompuję do tego dobra dieta i łapka sama pójdzie.
tak 3 razy w tyg biceps i do tego czasem doloze serje barkow lub klatki
ojjj... to ŹLE spalisz sobie mięśnie .. ćwiczac tak czesto jedna partie... wbij na dział trening poczytaj troche.. a poza tym daj odpoczac mięsniom..
ćwicz np
poniedziałek biceps+tric i nastepny raz Sobota np.. biceps.. 2 razy w tygodniu max jedna partia ciała..
Jak tak trenujesz to kwestią czasu jest tylko kiedy dojdzie do stagnacji mięśni.
ten trening mam tylko na niecaly miesiac, chodzi mi teraz o rozwoj ramion, a pozniej wracam do swojego starego planu.
Chce tylko wiedziec jakie najlepiej cwiczenia robic i jakie suple przyjmowac.
Chyba nie ma sensu dalej prowadzic rozmowy.W działach Trening , Dieta , Suplementacja wszystko pisze.. uzyj opcji ' SZUKAJ '
mozesz zadac sobie pytania
Mam diete?
nie za czesto ćwicze jedną partie ciała?
kiedy pierwsza kreatyna? , jaka?
dobra nic poszukam gdzie indziej:neutral:
regan14 :cry: Kolejny chłopak do szybkiego bicepsa... Masz 36 w łapie staz to 6 msc... Nastepnym razem zanim sie obrazisz napisz ile miales jak zaczynales? co jadles (suple) podaj swoj trening wczesniejszy, i takie tam rozne dane ktora sa potrzebne... 3 razy biceps i triceps w tyg?? Po 6 msc powinienes wiedziec ze regeneracja jest bardzo wazna... Powiedz mi kiedy ten nieszczesny bicek i tricek ma odpoczac? zkatujesz go trzema treningami w tyg i dasz 2 dni na odp przez sob i nd... hmm... Podobno chcesz miec 40 cm a nie 32 ? Twoj wybor...
No i zamiast sie obrazac poczekaj , bo na forum niema 4 czy 5 uzytkownikow tylko troszeczke wiecej...
przemek_yo
16-02-09, 00:06
cwicz tym "planem" nastepne 6 miesiecy i napisz czy masz juz te 40...
wyzej dupy nie podskoczysz
to nic nie da ze nawalisz tyle cwiczen na bic i tric trzy razy w tyg, przeciwnie :) dieta, i lecisz plan na mase zgodny z zasadami tego sportu, jak zrobisz jak Bog przykazal wszystko bedzie roslo jak trzeba
tu chlopaki napisali takie podstawy ze raz gora dwa razy w tyg, ze dwa cw bo to mala partia
to co teraz robisz to pewnie do niczego nie podobne, poczytaj, dobierz pozadny split, czy FBW czy jak tam wolisz
sa trenigni na biceps jak np "armagedon" ale to tez poczytaj, odpowiednio wlacz do swojego treningu, nie da sie samego bicepsa trenowac
bez dobrej michy nic nie urosnie
pzdr