Mój trening..

[mati22771]

Mam 14 lat to jest mój plan treningowy...zmieńcie ciężary jeżeli sądzicie,że są za duże jak na mój wiek na mniejsze,żebym sobie nie zaszkodził.
PONIEDZIAŁEK:

Klata:

1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen-55kg,60kg,65kg,70kg,
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 serie po 4 powtórzenia.-50kg,55kg,60kg,65kg
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10-hantle 7/8kg

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10-26kg
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-26kg
3.Uginanie ramion tzw ,,młotki” 3x10-hantle 7/8kg

Środa:

Plecy:
1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x10-hantle 7/8kg
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-36kg
3.Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10-50kg

Triceps:

1. pompki tyłem 3x20-własny ciężar ciała
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10-hantle 7/8kg


PIĄTEK
Brzuch:
1.podciąganie się w pelnym zwisie do góry 4x10/15-własny ciężar ciała

Barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-26kg
2.wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3x10-26kg
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-11kg
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10-hantle 7/8kg

Przedramiona:

1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10-sztanga 11kg
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10- sztanga 11kg

[dzbanekzwd]

ja bym wyrzucił w barkach sztange z przed głowy i dodał jedną serie do zza głowy bo troche sporo 4 cwiczenia. ciężary sam se musisz dostosować. i dodaj do tricepsa wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 i bedzie elegancko. a i nóg tu nie widze.

[mati22771]

wiem,ze sam muszę dostosować ciężary do swojego treningu,ale chodzi mi o to czy nie będę narzekał za pare lat na jakieś bule...więc teraz pytam czy mam dobrze dobrane ciężary do swojego wieku ?to tego oczywiście porządna rozgrzewka ;)

[dzbanekzwd]

nie powinno być żadnych bólów, bierz taki ciężar żebyś spokojnie dokonczył każdą serie i bedzie dobro.
i rób od czasu do czasu tydzień przerwy napewno nie zaszkodzi.

[mati22771]

ok...tydzień przerwy co miesiąc np ?

[dzbanekzwd]

nie tak co 6-8 tygodni tyle ile trwają cykle.

[mati22771]

spoko....takim treningiem ćwiczę już niecałe pół roku;)

[Damian st-ce]

No to zmieniaj na nowy :)

[mati22771]

po co mam zmieniać skoro jest dobry ?

[3ndriu]

Jak zachowasz technikę nie ma mowy o bólach.

Przerwy co jakiś czas, sam musisz czuć kiedy najlepiej zrobić przerwę.

Jedziesz tym planem pół roku, jak widzisz efekty ciągnij go dalej, jak nie zmień go.

[Damian st-ce]

Możliwe że mięśnie przyzwyczaiły się do takich ćwiczeń i potrzebują nowego bodźca.

[mati22771]

Staram się ćwiczyć bardzo dokładnie.
Czyli jak bede przemęczony,albo coś w tym stylu ?
widze,widze na razie nie będę go zmieniał.

[mati22771]

na tym planie już nie widzę efektów,już sporo czasu na nim ćwicze.jak mam go zmienić ?

[3ndriu]

To powinno Cię zainteresować:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

[mati22771]

Czy ten plan jest dobry ?po 2tyg po 10/5powtorzen
HST
Rozgrzewka przed każdym treningiem:
-3/4min na skakance,
-skrętoskłony
-wymachy ramion: w przód, tył, na zmianę
Poniedziałek: Klata, Biceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:2x15 powtórzeń.
2.Rozpiętki2x15
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:2x15
2. Uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem1x15
Środa: Plecy, Triceps
Plecy:
1.Wyciąg 2x15
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15
3. Wznosy barków "Sztrugsy"1x15
Triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x15
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1x10
Piątek: Barki, Przedramiona:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x15
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x15
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1x15

[mati22771]

sorki tam powinno byc...poniedziałek klata bic,sroda plecy tric,piatek barki przedramiona