Zobacz pełną wersję : Martwy!!!
Jak myślicie? Gdy robię grzbiet to zacząć od martwego ciągu ze sztangą czy np. podciągania na drążku a na końcu martwy ciąg? Wiadomo że na martwy trzeba dużo siły i to przemawia za tym aby go robić na początku treningu z drugiej zaś strony po ciężkim martwym nie będzie za dużo siły na dalszą część ćwiczeń.
Czekam na rady!!!
Moim zdaniem na końcu, przykładowy rozkład:
*Podciąganie
*Wiosłowanie
*MC
Plecy są dobrze rozgrzane, a wiadomo że do tego ćwiczenia trzeba być dobrze rozgrzanym bo w innym przypadku grozi to kontuzją.
Tak ale na końcu nie wezmę już takiego ciężaru jak na początku.Pewnie o 20 do 40 kg mniej ale racja jak bym załapał kontuzje to by wszystko przekreśliło a wiadomo z plecami nie ma przelewek.
Na końcu.
Jeśli trening fbw to wiosło nie w ten sam dzień co martwy.
Tu sprawa dotyczy splitu, więc jednogłośnie na końcu :)
Nie!!! Trening na masę. Raz w tygodniu Grzbiet i Triceps akurat w poniedziałek.
Damian st-ce
15-02-09, 19:00
No to właśnie jest Split. Na końcu martwy.
Wiem ze to split a odpowiedź była do pyatnia o 2 wczesniej.
Biernaczek
15-02-09, 22:32
Też robiłem na końcu.
Na koncu, przecy trzeba rozgrzac do MC. pozdro
ciezarowiec
16-02-09, 10:59
przy martwym ciagu najbardziej pracuje lendziwowy odcinek kregoslupa wiec mozesz go robic na koncu bez zadnych problemow, jedynie po przysiadach bys mial tak ze 20 kg mniej w MC.
hardworkOUT
16-02-09, 12:54
"przy martwym ciagu najbardziej pracuje lendziwowy odcinek kregoslupa"
oczywiscie racja ALE
polecam kupic najnowszego KiF'a i sie posmiac z artykulu o MC.
to co tam pisza wola o pomste do nieba.
polecam kupic najnowszego KiF'a i sie posmiac z artykulu o MC.
to co tam pisza wola o pomste do nieba.
A moglbys go Hard zeskanowac i nam tutaj wrzucic ?? Bede wdzieczny:smile::lol:
"przy martwym ciagu najbardziej pracuje lendziwowy odcinek kregoslupa"
oczywiscie racja ALE
polecam kupic najnowszego KiF'a i sie posmiac z artykulu o MC.
to co tam pisza wola o pomste do nieba.
Hard może jakieś streszczenie byś zrobił bo mnie nie stać na tą gazetę he he :)
hardworkOUT
16-02-09, 13:07
ja tego nie kupuje, przegladalem w empiku.
nie mam jak strescic bo nie spamietam az tyle debilizmow :)
ale najciekawsze:
generalnie chodzilo o to ze np MC sumo jest NIEPRAWDZIWY . [wtf ?!]
pozniej bylo napisane [cytuje] ''zawodnicy majacy wielka sile plecow preferuja koci grzbiet''
moze nie jest idealnie slowo w slowo zacytowane ale nie kupuje tego szajsu.
kolejne madre stwierdzenie ze przy PRAWIDLOWYM mc pracuja najszersze i kaptury
generalnie sie po prostu smialem czytajac to.
dlatego , apel do tych ktorzy kupuja ta gazete: wypierdolic do kosza :)
kif w kulturystyce jest jak fakt w publicystyce
no lekkie głupoty popisali:smile:
P.S a wydawalo mi sie ze KiF to porzadna gazetka:smile:
mi się zdaje że czworoboczny pracuje przy mc ,przynajmniej środek i dół . o,0 ?
Mylę się ???
hardworkOUT
16-02-09, 13:14
oczywiscie ze sie nie mylisz
ale tam byl inny kontekst
w sensie ze : pracuja najszersze i czworoboczne a NIE POWINNO SIE wlaczac do pracy odcinka ledzwiowego bo .... bo cos tam o korzonkach na 2gi dzien pisalo.
jak tu nie wlaczac ledzwi do cwiczenia kiedy one same automatycznie sie wlaczaja ? [taka mechanika cwiczenia]
zreszta polecam kupic albo przegladnac w jakis saloniku prasowym
[polecam w domysle dla poprawienia humoru]
rozumiem,zaraz polecę gdzieś na miasto i jak nie zapomnę to sobie poczytam he he :)
LeBron23LBJ
16-02-09, 14:06
mi tam KiF sie podoba, no ten artykul rzeczywiscie byl pogmatfany. Ale tak to KiF mi sie podoba. Na pewno lepszy niz SDW. Ale MD jest chyba najlepszy, tyle ze duzo czytania ;] a co do martwego, ja tez jestem ze zeby na koncu robic, zminimalizuje sie wtedy ryzyko kontuzji
hardworkOUT
16-02-09, 14:26
" Ale MD jest chyba najlepszy, tyle ze duzo czytania ;]"
lepiej ogladac obrazki i czytac takie herezje jak w kifie :-)
jak tak od czasu do czasu przegladam kifa to W KAZDYM numerze jestem w stanie znalezc kilka dosc powaznych niedociagniec , zeby nie powiedziec bledow i bynajmniej nie sa to bledy interpretacyjne.
a ten artykul o mc przerosl wszystko.
najabrdziej podoba mi sie stwierdzenie ze zawodnicy z mocnymi plecami preferuja koci grzbiet.
a podobno silni boskerzy trenuja zbieranie knockoutow
kurna :(
Nie było w kiosku akurat ale jutro chyba gdzieś poszukam jak nie zapomnę
hehe dramat, kto to pisze ;/
może lepiej nie zadawać tego pytania... ;p
Ja ćwiczę pięć lat z przerwami i to na wielu siłowniach i nikt nigdy mi nie radził kociego grzbietu.Nie wiem kto to takie głupoty wypisuje.
HardworkOUT po pierwsze czytanie ze zrozumieniem,po drugie skoro czytasz KIF-a w empiku to nigdy nie doczytasz go dokładnie.Kupkuje go co miesiąc i każdemu polecam bo to naprawde wartosciowa gazeta MD tez kupuje ale tam wszystko opiera sie głownie na kulturystach zawodowych,i może mylic nie których.Co do kifa to nie znalazłem tu zadngo stwierdzenia ze ktos radzi koci grzbiet przeciez kazdy wie ze zrobienie kociego umozliwia podniesienie wiekszego ciezaru. A poza tym jak byk pisze tam Cytuje z gazety"Są dwa rodzaje NIEPRAWDZIWEGO martwego ciągu".czy to nie wyjasnia wszystkiego?Sory ale tutaj nie miałes akurat racji a czytam duzo twoich wypowiedzi.Co do robienia martwego to też polecam na koniec tylko z ugiętymi nogami mniej obciążony jest wtedy dolny odcinek i do tego pracują dwugłowe uda.pozdrawiam