Zobacz pełną wersję : trening siłowy ??
Witam , wykupiłem sobie karnet na siłownie (na domowej mam za mało obciażenia już ) rozmawiajac z kolesiami z siłowni o trenningu polecili mi trenning na klatke , według mnie troszke dziwny :
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
8 serii od 6-4 pow
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
8 serii od 6-4 pow
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
8 serii od 8-4
Pompki na poręczach
tutaj ile sił nam wystarczy
sam widziałem jak dzis tak cwiczyli , i powiem ze nie sa to amatorzy ^^
46cm bic i puchar tam za wyciskanie na plaskie do 18 lat ;]
Co myslicie o tym trenningu ?? testował ktos cos podobnego ??
mogłem sie pomylic , z cwiczeniami ale seria i pow. sie zgadzaja
Może być, tylko liczba serii trochę duża, zależy też od twojego stażu jak długo trenujesz to może być, jeśli trenujesz od kilku miesięcy to za dużo serii
troszke juz cwicze :] prawie 3 lata , 4 z przerwami xD
tylko troszke sie zdziwilem ze tyle serii :]
musze sprobowac pare tygodni pocwiczyc ;]
a i zapomnialem dopisac ze jezeli chodzi o wyciskk na płaskiej
zaczynamy od 70% 4x (maxa) stoponiowo zwiekszamy az konczymy na 95% 2 raz. Moze na poczatek sprobowac po 6 serii ?? a i powiedz mi jak wyglada z mniejszymi partiami miesni tez po 6-2 pow ?? czy po 12-8 ??
w poniedziałek z nim pogadam jak dokladnie oni cwicza ;D ale sugestie mile widzane co do trennigu ;]
a i zapomnialem dodac takze ze cwicza prawie codziennie , troszke tez mnie to dreczy , mniejwiecej tak wyglada ich plan tygodniowy o ile dobrze zapamietałem , ale napewno nie lacza np tak jak robilem ja poprzednio np klatka+bic .
pon - ramiona
wtorek- klatka
sroda - wolne
czwartek- plecy
piatek - naramienne
sobota -nogi
niedziela - brzuch
lepiej połączyć kilka partii żeby mieć więcej dni odpoczynku
ja robię :
pn klatka,biceps
wt barki,triceps
śr wolne
cz plecy
pt nogi
według mnie jeden z lepszych, dobrze jest zrobić 3 dni wolnego w tygodniu, brzucha nierób osobno tylko łącz raz z jakimś dniem treningowym
czyli zrobie tak :
pn klatka
wt ramiona
śr wolne
cz plecy + nadramienne
pt wolne
sobota nogi + brzuch
niedziela wolne
a co z seriami np ramiona tez 8 serii po 6-4 pow ??
tak mała uwaga nie pisze się nadramienne tylko naramienne
ehh sorry wcislo mi sie "d".
:] dzieki za pomoc leci sog ;]
Damian st-ce
14-02-09, 14:21
Na Biceps 8 serii, Triceps 8 serii, Naramienne 9 - 10 serii, Plecy Nogi 12 serii
Typowy plan na masę z siła dla zawodowców.Lepiej zacznij od czegoś lżejszego.
Typowy plan na masę z siła dla zawodowców.Lepiej zacznij od czegoś lżejszego.
ale to ma być plan treningowy na siłę
damian mozesz cos wiecej opowiedziec o tym planie :D ??
bo bardzo ciekawi mnie ten plan :]
Jak na sile to do 2 a nawet 1 powtórzenia powinno schodzić i dużo wymuszonych powtórzeń.
skrobi co ma znaczyc twoj post xD
jaca666 dzieki :] zeby offtopu nie bylo :D
Chcesz plan na siłe?
Rob niemeckich ciezarowcow... to jest tylko na klate...
Chcesz ogolnie siłe (nogi, plecy, klata) trójbój
Nie rob jakis 2 powt i 1 :| To jest smieszne... zeby Twoj organizm mógl robic te 2 czy 1 powtorzenia z duuuzym ciezarem musi troche przyzwyaczaic sie do mniejszego...
plan silowy = duzo seri np 8 - 10 malo powtorzen 5-4-3 a gdy juz nie dajemy rade robic tym sposobem jedziemy 3-2-1...
Moze to mial na mysli kolega jaca666 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=11851) ale wątpie...
Trening na siłę
Każdą partię trenujemy raz w tygodniu. Trening opiera się na dużych ciężarach z ilością powtórzeń ok. 1-6. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy mięśniowe stosujemy 8-10 serii, na małe grupy 6-8 serii. Należy pamiętać o 2-3 seriach rozgrzewkowych w obydwu przypadkach. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach ( wyciskania, przysiady, uginania, i wyprosty ramion ) z użyciem wolnych ciężarów ( sztanga, sztangielki ).
Czas trwania cyklu: 4-8 tygodni.