Dieta na redukcje do oceny

[xMisiek]

Witam jestem nowy na forum.Na początku chciałbym się z wszystkimi przywitać :)
wiek:19
waga:80
wzrost:180
płeć:mężczyzna
cel:redukcja
zapotrzebowanie kcal:3300
typ budowy:ekto/mezo/endo
aktywność fizyczna:pracuje jako piekarz, i oczywiście siłownia 4 razy w tygodniu + rowerek.
suplementacja:brak
uwagi:skąd brać tyle kcal??..
Wyszło mi coś takiego...

Śniadanie

Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Mleko 0,5% 200ml
B:20g W:100g T:8g kcal 527

Śniadanie II
Tuńczyk w oleju
Kukurydza
Nie wiem co dodać ?
B:30g W:23g T:10g kcal 292

Obiad
Udo kurczaka bez skóry
B:35g W:0g T:12g kcal 250

Przed Treningiem
Makaron
Twaróg
B:49g W:85g T:12g kcal 640

Koło 18godz
Serek Twarogowy
B:11g W:4 T:2g 88kcal


Wychodzi B:145g W:212g T:44g kcal 1800

Może być,aż tak mocno obniżone zapotrzebowanie kcal??

[jaca666]

Dodaj do tego jajka,chleb razowy,ryz i pierś z kurczaka do tego jakiś gainerek i będzie git.

[Rynju]

jak tyle doda chleba, ryzu i gainera to wyjdzie mu dieta na mase xD

[Damian st-ce]

Coś musiałeś źle wyliczyć (3300 przy redukcji??) kolacja za wcześnie.