Mój plan- czegoś mi tu brak ?

[Kolin]

Witajcie od dłuższego czasu śmigam sobie na moim planie, ale czasami odnoszę wrażenie że czegoś tutaj brak, za mało ćwiczenia w danym dniu hmmm sam nie wiem. Przejrzyjcie jak możecie

Cel oczywiście masowanie, dieta wszystko jest, chodzi tylko o sprawdzenie i pozbycia się moich złudzeń. Siłownie mam swoją własną, nie posiadam żadnych wyciągów itd...

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na płasko 4x 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12,10,8,8
Rozpiętki 4x 12,10,8,8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12,10,8,8

Brzuch, Nogi

Środa

Triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu francuskie 4x 12,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,8,8
Pompki 2 serie max do pompy
Przedramię nachwytem/podchwytem 4x 20,20,15,10

Plecy

Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4x 12,10,8,8
Drążek 3 serie max do pompy
Martwy ciąg 4x 12,10,8,8

Brzuch, Nogi

Piątek

Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12,10,8,8
Boczne unoszenie hantli siedząc 4x 12,10,8,8
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 4x 12,10,8,8

Kaptury
Sztrugsy 4x max do pompy...

Brzuch, Nogi

Wypowiedzcie się, ewentualnie co wywalić i co wstawić.

[pawelek616]

Klata-ok
Biceps-wywal modlitewnik i najpierw daj uginanie gryfem łamanym potem haltle
Triceps-za dużo ćwiczeń
Plecy-ok ewnetualnie jeszcze jedno ćwiczenie
Braki-ja robie wyciskanie za i przed głowy i wzniosy hantli bokiem i mi styka
Nogi-trudno mi coś tu powiedzieć ale chyba zbyt często je robisz
Brzuch-tutaj zadania są podzielone ale chyba też jest oki

[jaca666]

Nogi raz w tygodniu wystarczy.

[Aponax]

raz w tygodniu nogi wystarcza +mozesz sobie pobiegac codziennie , np ja tak robie 40-60 min , wzmacnia nogi i kondycje ,
szczegulnie polecam interwaly (ale nie musisz :D)
na triceps te w zupełnosci wystarcza :
Wyciskanie sztangi w leżeniu francuskie 4x 12,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,8,8
Pompki 2 serie max do pompy