Kolin
13-02-09, 18:20
Witajcie od dłuższego czasu śmigam sobie na moim planie, ale czasami odnoszę wrażenie że czegoś tutaj brak, za mało ćwiczenia w danym dniu hmmm sam nie wiem. Przejrzyjcie jak możecie
Cel oczywiście masowanie, dieta wszystko jest, chodzi tylko o sprawdzenie i pozbycia się moich złudzeń. Siłownie mam swoją własną, nie posiadam żadnych wyciągów itd...
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na płasko 4x 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12,10,8,8
Rozpiętki 4x 12,10,8,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12,10,8,8
Brzuch, Nogi
Środa
Triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu francuskie 4x 12,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,8,8
Pompki 2 serie max do pompy
Przedramię nachwytem/podchwytem 4x 20,20,15,10
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4x 12,10,8,8
Drążek 3 serie max do pompy
Martwy ciąg 4x 12,10,8,8
Brzuch, Nogi
Piątek
Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12,10,8,8
Boczne unoszenie hantli siedząc 4x 12,10,8,8
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 4x 12,10,8,8
Kaptury
Sztrugsy 4x max do pompy...
Brzuch, Nogi
Wypowiedzcie się, ewentualnie co wywalić i co wstawić.
Cel oczywiście masowanie, dieta wszystko jest, chodzi tylko o sprawdzenie i pozbycia się moich złudzeń. Siłownie mam swoją własną, nie posiadam żadnych wyciągów itd...
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na płasko 4x 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12,10,8,8
Rozpiętki 4x 12,10,8,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12,10,8,8
Brzuch, Nogi
Środa
Triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu francuskie 4x 12,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,8,8
Pompki 2 serie max do pompy
Przedramię nachwytem/podchwytem 4x 20,20,15,10
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4x 12,10,8,8
Drążek 3 serie max do pompy
Martwy ciąg 4x 12,10,8,8
Brzuch, Nogi
Piątek
Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12,10,8,8
Boczne unoszenie hantli siedząc 4x 12,10,8,8
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 4x 12,10,8,8
Kaptury
Sztrugsy 4x max do pompy...
Brzuch, Nogi
Wypowiedzcie się, ewentualnie co wywalić i co wstawić.