Plan ćwiczeń dla chudego i wysokiego :)

[rmmaba]

Witam!

Zapisałem się właśnie na siłownie i powiem, że jestem całkowicie zielony w tym temacie. Wiem na czym jak się ćwiczy ale to bez sensu chodzić i robić wszystko i nic. Jestem bardzo słaby fizycznie. Mierzę 187cm i mam 65kg wagi - jak widać jestem bardzo chudy. Gdy robię klatę na gryf 20kg zakładam 5kg i zrobię nie więcej niż dziesięć, bo więcej nie dam rady. Może ktoś się zna, to niech mi powie na czym się na początku skupić. Czy zrobić jakiś ogólnorozwojowy trening najpierw? Chcę dobrze wyrzeźbić ciało, bo z przodu jestem płaski :)

[Damian st-ce]

Tak, weź się najpierw za ogólnorozwojówke, 3 razy w tygodniu. Potrenuj tak z 4 tygodnie, a potem jakiś normalny trening (split, fbw). No i oczywiście dieta. Dieta to podstawa. Zajrzyj do tego działu i do podwieszonych tematów.

[rmmaba]

Jeśli chodzi o dietę to rozumiem, że muszę jeść dużo białka. Kiedy najlepiej wypić np kefir lub maślanke, przed czy po treningu?

[michal_f]

to tak... najpierw zrob ogolny rozwoj ciala przez 3 tyg wystarczy ;) pozniej polecam trening fbw by Hardworker :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

No i nie rob treningu rzezbiacego bo narazie nie masz czego rzezbic:smile: trening na mase tylko i wylacznie:lol:

[jaca666]

Poczytaj o diecie.Tam masz wszystko pięknie opisane.Racja białka dużo ale węglowodanów jak dla Ciebie to 2 razy tyle.

[rmmaba]

Dzięki Wam za rady! Na pewno skorzystam. Mam jeszcze 1 pytanie: dostałem na siłowni zestaw ćwiczeń, jak myślicie dobre są? http://img16.imageshack.us/my.php?image=skanuj0001hd8.jpg