dieta redukcyjna do oceny

[arek 25]

witam wszystkich .ciekawa stronka.prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.mam 25 lat.168 cms 70 kg.zapuscilem sie tu okropnie tak mysle.ale to jest zwiazane z moim trybem zycia.praca dom spanie.calkowicie odmienne zycie jak wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec chce sie zabrac do tego zfachowa pomoca.
treningi.4 razy w tygodniu.rano aeroby w poludnie silownia.
moja dieta wyglada tak

moje zapotzebowanie na kalorie to 2350 zdielem ztego na poczatek 250 kal przez 1 albo 2 tyg zobaczyc jak bedzie zchodzic.jesli nic to doloze 250 czyli juz 500 podrecznikowe.
moje kal to 2100

2g na kmc-bialko=140
0.8 tluszc =56
i 3.5 ww=245
sniadanie
platki,mleko,
2 bialka jajek ,5 g oliwy zoliwek

drugie sniadanie
2 kromki chleba ciemnego
40g szynka z indyka
1 jablko
2 bialka
orzechy20g
0biad przed treningiem
ryz ciemny polany oliwa z oliwek ok 5 g
piers z kurczaka 100 g
pomidor
ogorek
po treningu
banan polany miedem
posilek po treningu
ryz ciemny
tunczyk
ogorek pomidor tu sie bedzie zmieniac warzywo co obiad.
kolacja
groszek zielony
mieso kuraka albo indyka zpiersi.
przed snem
tunczyk lub bialka ok 10 g
nie moge tu wybierac w serkach typu twarozek bo to nie polska.gdzie mamy pod dostadkiem.
w rybach to fakt jest wczym wybierac i owocach morza.
jesli ktos mi ktos spojrzy mi na to?dziekuje .
moje obliczenia z diety to
ww-255 b-139 tl-49 2160 cal

[Damian st-ce]

Ogólnie produkty wydają się ok. Z dietą na redukcję jest tak, że co kilka dni obcinasz węglowodany, aż w końcu przechodzisz na tzw. LOW CARB. Jesz wtedy bardo mało węgli ok.3 g na KMC, Białek ok.3g na KMC, tłuszczy ok.0,5g na KMC. Dobrze że nie zdejmujesz od razu 500 kcal, tylko 250.