Trening na mase do oceny

[ErWeider]

elo, proszę o ocenę treningu na masę.
Partie mięśni ustalone a poszczególne dni sa tak rozłożone według mojego czasu te co dłużej schodzi na korbienie są na dni w które mam czas itd...
Prosił bym o rady tylko zaawansowanych...
Mój staż: ROK

PON : KLATKA + TRIC
WT : BICEPS + przedramie
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : PLECY + nogi



Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10,8,8,5 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 8powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.


Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,8,6
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 10,8
- uginanie ramion jednoracz stojąc 3 serie 10,8,6
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 10, 8, 8, 6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 10, 8, 6, 6.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10


Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.

[Damian st-ce]

Złe połączenie partii. W pon. klata i Biceps - było by ok. W Piątek robisz dwie duże partie mięśni, to też nie za dobrze. Rozumiem że tak pasuje Ci czas na ćwiczenia, ale nie jest to za dobrze.

[Cielu7]

czasowo to i tak wyjdzie w miare tyle samo wiec możesz połączyć to standardowo

[ErWeider]

no ok, a co do ćwiczeń i powtórzeń na serie ok?

[Andr3w]

wedlug mnie wszystko ok ale lepiej polacz bica z plecami nogi z kapturami i barki z przedramieniami i bedzie lux !

[jaca666]

1: Klatka i Bicepsy
2: Czworogłowe uda, Dwugłowe uda, Łydki
3: Barki, Kaptury i Przedramiona
4: Grzbiet, Tricepsy

[ErWeider]

ok dzieki za pomoc postaram sie troche inaczej prartie polaczyc zobaczymy ;) a o co chodzi z tymi treningami FBW czy jakos tak?

[Damian st-ce]

To trening całego ciała na jednej sesji treningowej.

[ErWeider]

a to jest na mase czy na co? o wiem jesli sie roi mase to powinno sie kazda partie miesni cwiczyc raz w tygodniu

[Damian st-ce]

Na masę i na siłę. Ćwiczysz trzy razy w tygodniu, obczaj w podwieszonych, tam Hard dobrze to opisał.

[ErWeider]

no juz wczoraj wlasnie to czytalem tylko ze jakos dziwny ten trening jest wszystkie partie dziennie jakos wydaje mi sie ze nie przyniesie oczekiwanych rezultatow

[ErWeider]

a moze takie połączenie?

1: Klatka i Triceps
2: Barki, Kaptury i biceps+przedramie
3: Czworogłowe uda, Dwugłowe uda, Łydki
4: Plecy

[rgolanski]

ja zawsze stosowałem połączenie

klata + biceps
plecy + triceps
barki + nogi.

I nie wiem czy zmieniać

[Maryan]

A ja korzystam z takiego połączenia:

PN. Klatka - Dwugłowe ramion
WT. Nogi i pośladki - Przedramiona
CZW. Grzbiet - Łydki i piszczele
PT. Naramienne - Trójgłowe ramion

Każda grupa odpoczywa odpowiedni czas, nie ma konfliktów...


nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud

Atlas ćwiczeń - www.kulturystyka.pl