MatthewKorona
10-02-09, 22:55
Witam!
Planuję zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Mój staż to 16 miesięcy na sucho. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 64 kg, dobiłem do 83. Bardzo przybyło mi mięśni, ale niestety również tłuszczyku i myślę, że nadszedł czas, by go spalić. Dieta ułożona, 180 g białka i 370 g węglowodanów. Czy polecacie jakiś spalacz czy coś w tym stylu, który pomoże mi zrzucić zbędny tłuszczyk? Chciałbym oczywiście aby spadki były jak najmniejsze.
Wzrost: 179 cm
Waga: 83 kg
Wiek: 18 lat
Staż: 16 miesięcy bez odżywek, supli itp.
Dietę mam, główny problem to plan treningowy. Zdecydowany na split. Układałem go z kolegą, bardziej zaawansowanym i doświadczonym. Trochę nie wiem, jak dobrać ilość serii i powtórzeń, ćwiczeń nie piszę bo będę je pewnie troszkę korygował i zmieniał, dlatego zależy mi tylko na dokładnym opisaniu serii i powtórzeń.
Poniedziałek: Klata + biceps.
Klata 4 ćwiczenia, 5 serii po 15 powtórzeń
Biceps 3 ćwiczenia, 5 serii po 20 powtórzeń
Wtorek: Plecy + triceps.
Plecy 5 ćwiczeń, 4 serie po 15 powtórzeń
Triceps 3 ćwiczenia, 5 serii po 20 ,powtórzeń
Czwartek: Barki + brzuch.
Barki 5 ćwiczeń, 4 serie po 15 powtórzeń
Brzuch 4 ćwiczenia, 5 serii ilość powtórzeń… ?
Jeszcze dodać chcę szrugsy (kaptury)
Brzuch zamierzam ćwiczyć dodatkowo codziennie w domu, bo mam przyrząd, albo co drugi dzień, no albo A6W.
Piątek: Klata + biceps + przedramie
Klata 4 ćwiczenia, 5 serii po 15 powtórzeń
Biceps 3 ćwiczenia, 5 serii po 20 powtórzeń
Przedramię 2 ćwiczenia, ? serii po 20 powtórzeń
Sobota: Nogi + triceps.
Nogi 5 ćwiczeń, 4 serie po 15/20 powtórzeń
Triceps 3 ćwiczenia, 5 serii po 20 ,powtórzeń
Oczywiście ilość serii, które podałem odnoszą się do jednego ćwiczenia :)
Wiem, że chaotycznie połączone ze sobą partie, ale nie wiem jak to zrobić, żeby dokładnie były równe przerwy między partiami w poszczególne dni, dlatego takie wyjście wydaje mi się najrozsądniejsze ;)
Kolejne pytanie, to aeroby. Ile razy w tygodniu? Od 30 do 45 minut mają trwać? Robić od razu po treningu, czy po treningu np. zjeść a aeroby zrobić później?
Wiem, że jest pewnie dużo błędów, ale proszę o pomoc i poprawki oraz wyrozumiałość. Z góry dziękuję!
Matthew
Planuję zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Mój staż to 16 miesięcy na sucho. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 64 kg, dobiłem do 83. Bardzo przybyło mi mięśni, ale niestety również tłuszczyku i myślę, że nadszedł czas, by go spalić. Dieta ułożona, 180 g białka i 370 g węglowodanów. Czy polecacie jakiś spalacz czy coś w tym stylu, który pomoże mi zrzucić zbędny tłuszczyk? Chciałbym oczywiście aby spadki były jak najmniejsze.
Wzrost: 179 cm
Waga: 83 kg
Wiek: 18 lat
Staż: 16 miesięcy bez odżywek, supli itp.
Dietę mam, główny problem to plan treningowy. Zdecydowany na split. Układałem go z kolegą, bardziej zaawansowanym i doświadczonym. Trochę nie wiem, jak dobrać ilość serii i powtórzeń, ćwiczeń nie piszę bo będę je pewnie troszkę korygował i zmieniał, dlatego zależy mi tylko na dokładnym opisaniu serii i powtórzeń.
Poniedziałek: Klata + biceps.
Klata 4 ćwiczenia, 5 serii po 15 powtórzeń
Biceps 3 ćwiczenia, 5 serii po 20 powtórzeń
Wtorek: Plecy + triceps.
Plecy 5 ćwiczeń, 4 serie po 15 powtórzeń
Triceps 3 ćwiczenia, 5 serii po 20 ,powtórzeń
Czwartek: Barki + brzuch.
Barki 5 ćwiczeń, 4 serie po 15 powtórzeń
Brzuch 4 ćwiczenia, 5 serii ilość powtórzeń… ?
Jeszcze dodać chcę szrugsy (kaptury)
Brzuch zamierzam ćwiczyć dodatkowo codziennie w domu, bo mam przyrząd, albo co drugi dzień, no albo A6W.
Piątek: Klata + biceps + przedramie
Klata 4 ćwiczenia, 5 serii po 15 powtórzeń
Biceps 3 ćwiczenia, 5 serii po 20 powtórzeń
Przedramię 2 ćwiczenia, ? serii po 20 powtórzeń
Sobota: Nogi + triceps.
Nogi 5 ćwiczeń, 4 serie po 15/20 powtórzeń
Triceps 3 ćwiczenia, 5 serii po 20 ,powtórzeń
Oczywiście ilość serii, które podałem odnoszą się do jednego ćwiczenia :)
Wiem, że chaotycznie połączone ze sobą partie, ale nie wiem jak to zrobić, żeby dokładnie były równe przerwy między partiami w poszczególne dni, dlatego takie wyjście wydaje mi się najrozsądniejsze ;)
Kolejne pytanie, to aeroby. Ile razy w tygodniu? Od 30 do 45 minut mają trwać? Robić od razu po treningu, czy po treningu np. zjeść a aeroby zrobić później?
Wiem, że jest pewnie dużo błędów, ale proszę o pomoc i poprawki oraz wyrozumiałość. Z góry dziękuję!
Matthew