Trening pleców proszę o pomoc!

[Frankenstein]

W środę mam trening i nie wiem czym zastąpic 2 cwiczenia :(

Plecy:

1. Drazek szeroki nachwyt 3 serie po max. - czym to mogę zastąpic? Nie mam szerokiego drążka tylko taki w drzwiach.
2. Wioslowanie jedną ręką 3 serie po 10p.
3. "Dzien dobry" 3 serie po 10p.
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serio po 10p. - to cwiczenie też ciężko idzie można zastąpic je jakimś innym?

Triceps:

1. Francuzy siedzac jednoracz 3 serie po 10p.
2. Wyciskanie sztangi na leżąco w uchwycie wąskim z dotykaniem czoła 3 serie po 10p.
3. Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 3 serie po 10p. - jak to się robi?

Do dyspozycji mam parę hantli, gryf prosty łamany, ławeczka z modlitewnikiem.

[Damian st-ce]

Chcesz akurat zastąpić dwa najważniejsze (jak dla mnie ćwiczenia). Nie koniecznie musisz podciągać się bardzo szerokim chwytem, a drugie...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6

[3ndriu]

Podciągaj się na szerokość posiadanego drążka.

Wiosłowania sztangą nie zamieniaj na nic innego, jest to bardzo dobre ćwiczenie, może teraz Ci idzie ciężko, ale z czasem zobaczysz że to ćwiczenie ma sens.

Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tułowia:
http://www.youtube.com/watch?v=D8thVPbdt5k&mode=related&search=

[hans1237]

najlepsze cwiczenia na plecy zastapic???????nieeeee tamte pozostale sobie zamien a tych nie ruszaj,tylko rób technicznie to poczujesz skutecznosc

[dominator875]

mowisz ze Ci ciezko idzie z tymi cwiczeniami,i o to wlasnie chodzi nie wyrzucaj 2 najlepszych cwiczen na plecy.
a co do pytania czym mozna je zastapic?raczej niczym.