007
10-02-09, 00:36
Witam,mam trening do korekty lub wymiany na lepszy dla osoby z zerowym stażem na siłowni. Cel to wprowadzenie ,ogólny rozwój pod ciężary dla laika staż zero. W trakcie przymiarka do treningu redukcyjnego
Rozpisany jest jeden obwód ,ilość obwodów w zależności od stopnia zaawansowania.
Na start ,jeden obwód na treningu po 15 powtórzeń średnio w każdym ćwiczeniu z niewielkim obciążeniem 70-80%.W miarę postępu ilość obwodów się zwiększy w zależności od rozgarnięcia osoby trenującej.
poniedziałek : trening
środa: brzuch+interwały 25min max
piątek:trening
Wychodzi na początek po dwa obwody na tydzień + biegi interwałowe
1.przysiad http://www.youtube.com/view_play_list?p=C03D688F10C4DE1F&playnext=1&v=Rq8CWv8UPAI
2.high puls http://www.youtube.com/watch?v=q6UujQTJ09w
3.podciąganie na drążku http://www.youtube.com/watch?v=pufrcWGvdmE&feature=related
4.wyciskanie leżąc http://www.youtube.com/watch?v=DSRVMz2YlXc&feature=related
5.wyciskanie sztangi stojąc http://www.youtube.com/watch?v=OpkLQbisZas
6.wiosłowanie sztangą http://www.youtube.com/watch?v=MzXtCKKLNOo
7.wyciskanie leżąc wąsko http://www.youtube.com/watch?v=oDtzNgtLOjA
8.podciąganie na drążku podchwyt http://www.youtube.com/watch?v=imjFU5uEFbs&feature=related
9.wspięcia na palce http://www.youtube.com/watch?v=lo6uq6n41bI&feature=related
Jak to oceniacie,należy coś poprawić czy spokojnie mogę rozpisać komuś ten trening ?
Rozpisany jest jeden obwód ,ilość obwodów w zależności od stopnia zaawansowania.
Na start ,jeden obwód na treningu po 15 powtórzeń średnio w każdym ćwiczeniu z niewielkim obciążeniem 70-80%.W miarę postępu ilość obwodów się zwiększy w zależności od rozgarnięcia osoby trenującej.
poniedziałek : trening
środa: brzuch+interwały 25min max
piątek:trening
Wychodzi na początek po dwa obwody na tydzień + biegi interwałowe
1.przysiad http://www.youtube.com/view_play_list?p=C03D688F10C4DE1F&playnext=1&v=Rq8CWv8UPAI
2.high puls http://www.youtube.com/watch?v=q6UujQTJ09w
3.podciąganie na drążku http://www.youtube.com/watch?v=pufrcWGvdmE&feature=related
4.wyciskanie leżąc http://www.youtube.com/watch?v=DSRVMz2YlXc&feature=related
5.wyciskanie sztangi stojąc http://www.youtube.com/watch?v=OpkLQbisZas
6.wiosłowanie sztangą http://www.youtube.com/watch?v=MzXtCKKLNOo
7.wyciskanie leżąc wąsko http://www.youtube.com/watch?v=oDtzNgtLOjA
8.podciąganie na drążku podchwyt http://www.youtube.com/watch?v=imjFU5uEFbs&feature=related
9.wspięcia na palce http://www.youtube.com/watch?v=lo6uq6n41bI&feature=related
Jak to oceniacie,należy coś poprawić czy spokojnie mogę rozpisać komuś ten trening ?