Zobacz pełną wersję : Plan treningu - początkujący, zero sprzętu
Witam, mam pytanie: czy jeśli nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu, to mogę ćwiczyć wg kompletnego planu treningowego? Jestem zielony w tym temacie. Mam już ułożoną dietę, teraz potrzebuję schematu ćwiczeń. Mój cel to masa i rzeźba, muszę rozbudować klatę+brzuch i całe ramiona, wzmocnić plecy, a za to zrzucić coś z tyłka i ud, tak, żeby była tam tkanka mięśniowa; mam 19lat, 180cm wzrostu i 75kg wagi. Cel, jeśli w ogóle możliwy, to uważam bardzo ambitny, jednak mam nadzieję, że z uda mi się go zrealizować. Pomożecie?
nie masz zadnego dostepu to ciezarow?
sprobuj trening domatora
jesli pomoglem daj soga
Napinacz01
09-02-09, 15:05
Zajrzyj tutaj;
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Warto jednak kupić sobie drążek, nie jest to duża kwota do 20 zł kupisz już w "tesco" taki zaczepiany o kurtyne na drzwiach, ja taki mam tylko ze sobie zespawalem :D
Pozdro.
Ok, dzięki, przeglądałem ten trening domatora i muszę przyznać, że to niemal to, czego szukałem. Jednak natura prezentowanych tam ćwiczeń jest dość ogólna, pytanie czy uniwersalna? Chciałbym go trochę zmodyfikować, tak, by pasował do moich potrzeb, o których pisałem w pierwszym poście.
A co do drążka, to problem tkwi w tym, że nie mam jak/gdzie go przymocować.
Napinacz01
09-02-09, 18:58
To go zmodyfikuj już pod siebię , ale mówie drążek ważna rzecz..
Nie masz w pobliżu ? Np. plac zabaw
Właśnie rozglądałem się po okolicy i jednyne miejsce z 'drążkiem' to drabinki w parku, ale o 10min drogi..
Mam też pytanie odnośnie treningu domatora - "do zmęczenia" tzn. robie np. pompki 1 serię aż padnę i za chwilę drugą i tak 4, 5 razy? czy np. wiedząc, że po np. 100 padnę, robię 5 serii po 20?
Klatka i ramiona:
1. Pompki (jedne z tych):
-klasyczne
-na 3 taboretach
-wąski rozstaw ramiona wzdłuż/wszerz
-na poręczach
-w podporze tyłem
2. Pompki - z nogami na taborecie
3. Pompki - z ramionami na taborecie
4. Pompki - boczne (potrzebne?)
Brzuch:
-A6W (wystarczy? może dorzucić coś jeszcze, np. brzuszki skośne?)
Plery:
-unoszenie tułowia z leżenia przodem - chyba tak to sie nazywa; starczy? dorzuciłbym coś jeszcze, albo przyostrzył to, bo plecy u mnie leżą
Łydki:
-wspięcia na palce
Coś na zamianę tkanki tłuszczowej z ud i tyłka na mięśniową:
-??? nie mam pojęcia... przysiady?
-halówka 1x2h w tygodniu
Przedramiona:
-ew. jak znajdę takie gumowe kółko do wyciskania ;)
No to taki "plan" na brudno, na razie, czekam na wypowiedzi doświadczonych fachowców w tym temacie ;)
Znacie jakieś ćwieczenie/a na rozbudowanie klaty w bokach? Jeśli tak, to chętnie dorzucę do planu i będę trenował, jeśli plan jest dobrze ułożony.