Masówka dla ekto. proszę o komentarze.

[rgolanski]

Witam. Dieta którą podam pochodzi z magazynu extra large.
Dieta jest dedykowana dla ektomorfików. Zanim zaczną ją stosować prosiłbym o opinie na jej temat.

1.POSIŁEK

Jajecznica z 3 jaj na łyżeczce smalcu
2/3 pomidora
80g płatków owsianych zalanych wrzątkiem + 20g rodzynek +75g musu jabłkowego
mały banan

900kcal, 36g białka, 30g tłuszczu 135g węglowodanów

2. i 3. POSIŁEK podzielone na 2 równe porcje

300g pieczonego schabu wieprzowego
300g chceba pełnoziarnistego
masło
sałata zielona
ogórek
100g suszonych śliwek

1600kcal 90g białka 50g tłuszczu 220g węglowodanów

4 POSIŁEK po treningu

150g smażonej na oleju piersi z kurczaka
120g ryżu basmati
150g sałatki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju
250ml soku z marchwi i jabłek

900kcal 44B 25T 135W

5 POSIŁEK

Tuńczyk z puszki z warzywami :
200g bakłażana
200g cukinii
50g czerwonej papryki
20g czerwonej fasolki
łyżka groszku zielonego
ząbek czosnku
140g tuńczyka
200g pomidora
+
40g makaronu bezjajecznego

680kcal 52gB 25gT 74gW

CAŁOŚĆ: 3700 kcal, 200g B (ok 140g zwierzęcego), 120g tłuszczu (proporcje 1:1:1)

UWAGI DO DIETY:
Spożycie wody minimum 3.5l ( między posiłkami), popijać posiłki jedynie niewielką ilością herbaty
Ektomorfik powinien unikać produktów utrudniających trawienie: mleko i jego wyroby, słabo dojrzałe surowe owoce, stare warzywa. Należy unikać popijania posiłków, gdyż rozcieńczają enzymy trawienne utrudniając i przedłużając proces trawienia.


Dieta podana dla osoby o wadze ok 85kg. Moja waga 73 ale zamierzam ją stosować. Czy może coś od niej odjąć. Będę dodatkowo pił carbo po treningu.

Z góry dziękuje za opinie. pozdrawiam.

[lukasz231]

A dasz radę zjeść wszystko tak jak jest napisane? Dieta jest wyliczona dla osoby z większą niż Ty wagą,więc będzie tego za dużo.
Ostatnio czytałem ciekawy artykuł dietetyka na temat diety ektomorfików i było w nim napisane,że dla ekto najważniejsze są węglowodany,więc carbo po treningu powinno się przydać.

[Andr3w]

Jak masz zamiar tak jesc to niezle urosniesz :happy: jeszcze carbo to bedzie git. ja sobie takiej dobrej diety nie wypbrazam bo bym pekl ! Pozdro

[rgolanski]

Tak bardzo dużo to tego nie jest(posiłek 2 i 3 dzilimy na 2 porcje). Nawet jeśli zjem "za dużo" to i tak na brzuszek mi nie pójdzie. :)

Czym mogę zastąpić bakłażana albo cukinie w tej chwili strasznie drogie to żarcie:)

[FitSport]

Jeśli jesteś ekto zwiększ spożycie zdrowych tłuszczów.

[Damian st-ce]

Jeśli jesteś ekto zwiększ spożycie zdrowych tłuszczów.

Zdrowych tłuszczów?? Proszę, wytłumacz dlaczego...

[Luka]

Nie można tak generalizować.

Po pierwsze: trzeba uwzględnić wydatek kaloryczny, co to za diety układane względem typu budowy ciała albo wagi ? Taką samą dietę mają stosować 2 osoby o wadze 65kg gdzie jedna prowadzi bardzo oszczędzający energię tryb życia a druga oprócz siłowni biega, gra w siatkę i Bóg wie co jeszcze w przerwach między tymi dyscyplinami robi ? Tutaj pije też do Ciebie Damian.

Po drugie: dieta wygląda ciekawie, ale nieżyciowo, niejedna dieta wyszła spod mojej ręki i powiem tyle: nikt powyższej diety nie wprowadzi w życie bo jest nieporęczna.


Uważam, że dieta układana przez internet jest mało profesjonalna i ... albo się sprawdzi albo nie. A jeśli już bierzemy się za coś takiego to przynajmniej poświęćmy chwile i dowiedzmy się kiedy przykładowa osoba uczy się/pracuje, co lubi jeść, ile może przeznaczyć na to pieniędzy, jeśli jest na utrzymaniu rodziców to co oni na to.


FitSport'a nie ma co słuchać, bo nie pierwszy raz zbłaźnił się swoim postem.

[rgolanski]

jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to moje wynosi 3000 kcal.
Więc nadwyżka wychodzi 700kcal. To wcale nie jest bardzo duża nadwyżka jak dla ektomorfika. Wydaje mi się ok.

Nie wiem dlaczego wnioskujesz że ta dieta jest nieporęczna. Mi nie sprawia problemów. Nie muszę się zmuszać do jedzienia. A wydatki na dietę pokrywam sam i nie jest to sprawa pierwszorzędna.

[Luka]

Ok :) Pożyjemy zobaczymy.

[Damian st-ce]

Nie można tak generalizować.

Po pierwsze: trzeba uwzględnić wydatek kaloryczny, co to za diety układane względem typu budowy ciała albo wagi ? Taką samą dietę mają stosować 2 osoby o wadze 65kg gdzie jedna prowadzi bardzo oszczędzający energię tryb życia a druga oprócz siłowni biega, gra w siatkę i Bóg wie co jeszcze w przerwach między tymi dyscyplinami robi ? Tutaj pije też do Ciebie Damian.

Nowości nie powiedziałeś :D:D Pozdro

[FitSport]

Zdrowych tłuszczów?? Proszę, wytłumacz dlaczego...

Chodziło mi o to,że musi spożywać więcej nienasyconych tłuszczów pochodzących np. z oliwek, oliwy, ryb morskich, awokado, orzechów.Nie uwzględnił tego w swojej diecie.

Rgolanski dam Ci dobrą radę:
Spożywaj węglowodany w ilości od 4 do 6 gram na kilogram masy ciała
Białko od 2 do 2.5 G/KG
Tłuszcze od 0.5 do 1 G/KG

[Luka]

Nowości nie powiedziałeś :D:D Pozdro

Więc skoro ja o tym wiem i Ty o tym wiesz, to nie wiem po co piszesz właśnie takie diety w temacie "Kilka przykładowych diet" :razz:

[Damian st-ce]

No właśnie o to chodzi że są to przykładowe, bo nie wiem co kto robi, czym się zajmuje itp. Jeśli jest to ektomorfik, wychodzę z założenia że potrzebuje więcej węgli :-)

[Luka]

Ok, spoko :)

[Voice666]

Co do tej diety, to duuuuuużo "ale" i rozbiłbym to na 7-8 posiłków.

[sts]

Co do tej diety, to duuuuuużo "ale" i rozbiłbym to na 7-8 posiłków.

aż tyle? :p ja akurat nie miałbym czasu w ciągu dnia góra 5 posiłków by w pracy 2 przerwy na 12 godzin :)

[sts]

na tyle posiłków to by trzeba było nic nie robić tylko jeść a życie takie łatwe nie jest :)

[Voice666]

Wszystko da się pogodzić ;)

[FitSport]

Niech je te 5-6 posiłków dziennie tak jak napisał tylko z moimi wskazówkami wyżej.

[rgolanski]

7-8 posiłków no nie wiem. A co z metabolizmem? i tak mam bardzo wysoki. A pewnie jeszcze by się zwiększył.

[Voice666]

Spać, siedzieć, nie biegać, nie będzie problemu z metabolizmem ;)