Zobacz pełną wersję : poprosze o ocene i ewentualne korekty sogi wzamian
chciałbym poprosic o ocene o ewentualne poprawki poniedzialek klatka 1 lawka prosta 4 po 8, 2skos 4 po 8, 3 rozpietki ze skrentem 4 po 8, triceps 1sciaganie wyciagu 4 po 8, 2 francuskie lezac 4po 8, 3 wasko sztanga 4 po 8 sroda motyl 1sciaganie wyciagu do karku 4 po8, 2przyciaganie linki na wyciagu do brzucha 4 po 8, 3 przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4po 8 biceps1 uginanie z gryfem lamanym 4 po8 2modlitewnik 4 po8 mlodki 4 po8 piatek barki 1wyciskanie sztanki siedzac za głowy 4po8,2 wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4 po 8 ,3 hantelkami na boki 4 po8 kaptury przyciaganie sztanki do brody 4po 8 ,2 unoszenie ramion trzymajac sztange 4 po8 , 3 unoszenie ramion trzymajac hantelki 4 po8 moim celem masa
1. na trica wywal wyciag a na bica modlitewnik - po 2 cw wystarczy
2. na plecy badziewne cwiczenia - wywal wyciągi, dodaj podciąganie i mc
3. na kaptury mniej cw ale wiecej powt
4. dopiero zobaczylem - nogi?
wiem ze drazek jest lepszy ale go narazie nie mam wic przez jakis czas musze go czyms zastapic dlatego wrzucilem wyciag
ale na prostowniki nic nie masz - mc daj
czy muglbys mi napisac jak dokladnie wykonywac mc bo slyszalem ze to jest bardzo kontuzyjne cwiczenie dzieki
w podwieszonych masz artykuł na ten temat. Bardzo dobrze wszystko opisane.
najlepiej to wejdz na youtube i tam podpatrz
na poczatku naucz sie techniki, zalapiesz na malych ciezarach to nie bedzie kontuzji:)
co z nogami?
mam jeszcze 1 pytanie wczesniej cwiczylem 4 razy w tygodniu kazda partie 2 razy w tygodni np biceps we wt i pt ale pracuje fizycznie i dlatego doszedlem do wniosku ze 3 dni wystarcza w tygodni i 1 raz na kazda partie miesni chodzi mi tutaj o czas na regeneracje co myslicie o tym
nogi widze ze olewasz:P?
raz w tyg bedzie ok przy tego rodzaju treningu
pisałes zeby nie robic 3 cwiczen na bicepsa i tricepsa czy jesli bede robil po 3 to zbytnio przeciaze te parti miesni?
Napinacz01
08-02-09, 22:41
tak jeżeli zależy ci na masie do 3 dni to jest najbardziej odpowiednie rozstawienie najlepiej w sposób PON-ŚR-PT / WT-CZW-SB.
Jeszcze raz rozpisz ten swój trening tym razem czytelnie linijka pod linijką, wtedy będzie lepiej to poprawiać.
mozesz robic 3 ale zmiejsz wtedy ilosc serii. moim zdaniem 2 cw starcza ale jak uwazasz
poniedzialek
klatka
1 lawka prosta 4 po 8,
2skos 4 po 8,
3 rozpietki ze skrentem 4 po 8
, triceps
1sciaganie wyciagu 4 po 8,
2 francuskie lezac 4po 8
, 3 wasko sztanga 4 po 8
sroda
motyl
1sciaganie wyciagu do karku 4 po8,
2przyciaganie linki na wyciagu do brzucha 4 po 8
, 3 przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4po 8
biceps1
uginanie z gryfem lamanym 4 po8 2
modlitewnik 4 po8
mlodki 4 po8
piatek
barki
1wyciskanie sztanki siedzac za głowy 4po8,
2 wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4 po 8
,3 hantelkami na boki 4 po8
kaptury
przyciaganie sztanki do brody 4po 8
,2 unoszenie ramion trzymajac sztange 4 po8
, 3 unoszenie ramion trzymajac hantelki 4 po8
moim celem mas!!!!!!!!!!!!
rozpisałem wyraznie prosze o rady
napisalem ci strone wczesniej, moze sprobuj poprawic
Nie no plan ogolnie dobry wedlug mnie tylko ze nie masz nog , a lepiej cwicz 3 dni w tyg niz 4 ,i 1 partia na tydzien . pozdro!
dzieki decha92 napewno wprowadze mc
co myslisz o dece i tesciu?
niewiesz moze jak zdobyc recepte na metanabol?
załóż oddzielny temat i popytaj ja osobiscie nie popieram
dzieki panowie za udzielone przez was rady wlasnie przed chwila skonczyłem 1 trening z nowej rozpiski z czesciowym uwzgledniwniem waszych pomyslow i jestem bardzo zadowolony
moze ktos zechcialby cos jeszcze podpowiedziec?
Napinacz01
09-02-09, 15:25
poniedzialek
klatka
1 lawka prosta 4 po 8, - zrob progresje ciezaru, co serie dokladaj po 2,5 - 5 kg
2skos 4 po 8, - ok
3 rozpietki ze skrentem 4 po 8 - ok
, triceps
1sciaganie wyciagu 4 po 8, - jako 3 cwiczenie, TYLKO 3 SERIE
2 francuskie lezac 4po 8 - jako 2 cwiczenie, TYLKO 3 SERIE
, 3 wasko sztanga 4 po 8 - jako 1 cwiczenie TYLKO 3 SERIE
sroda
motyl
1sciaganie wyciagu do karku 4 po8, - zamien na podciaganie nachwyt
2przyciaganie linki na wyciagu do brzucha 4 po 8 - to jest to samo cwiczenie co 3 tylko ze bardziej na rzezbe... - wywal to i wstaw MARTWY CIĄG jako 3 cwiczenie
, 3 przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4po 8 - jako 2 cwiczenie
biceps1
uginanie z gryfem lamanym 4 po8 2 - ok, jako 2 cwiczenie
modlitewnik 4 po8 - wywal ! modlitewnik z nabraniem masy nie ma nic wspolnego, zamien na podciaganie podchwytem jako 1 cwiczenie
mlodki 4 po8 - ok, jako 3 cwiczenie
piatek
barki
1wyciskanie sztanki siedzac za głowy 4po8, - hard mowil ze jest to bardzo kontuzjogenne cwiczenie wiec zamien je np. na unoszenie hantli na boki W OPADZIE TULOWIA !
2 wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4 po 8 - ok
,3 hantelkami na boki 4 po8 -ok
kaptury
przyciaganie sztanki do brody 4po 8 - to jest cw na bary a nie kaptury ;]! wywal
,2 unoszenie ramion trzymajac sztange 4 po8 - wywal, samymi hantlami wystarczy, TO SIĘ NAZYWA SZRUGSY :)
, 3 unoszenie ramion trzymajac hantelki 4 po8 - ok
moim celem mas!!!!!!!!!!
;Zmienilem to co trzeba, ale dlaczego nie cwiczysz nóg?
Jak nie cwiczysz nóg, zmniejszasz potencjal nabierania masy, nogi to podstawa treningu.
dodaj sobie do piatku:
Nogi ; PRZYSIADY ze sztangą na karku 5x6
Uginanie na maszynie [dwugłowe] 4x12 lub martwy ciag na mrostych nogach 4x10
+Wspięcia na palce ze sztanga na karku 4x50 !
jezeli nie masz zamiaru cwiczysz nog, to bułki piec a nie na siłownie ! :)
dzieki sliczne za korekte pojade tym co mi napisałes pozdro dalem ci soga wzamian