Plan ćwiczeń

[DawidKRK]

Wiek 18 lat. Wzrost 182cm, waga 76 kg.

1. POMPKI płaskie: 2 serie x 15
2. POMPKI głową w dół (nogi na podwyższeniu): 2 serie x 15
3. BRZUSZKI zwykłe: 4 serie x 10
4. BRZUSZKI na podwyższeniu (nogi oparte np. o łóżko - kąt 90 stopni): 2 serie x 10
5. PRZYSIADY: 6 seri x 20
6. UNOSZENIE TUŁOWIA z leżenia przodem: 2 serie x 15
7. HANTLE: 4 serie x 25
8. HANTLE (na boki rękami): 2 serie x 15

Najgorzej mam z pompkami po pierwszej seri moje ręce wysiadają ale powolutku i ledwo zrobię wszystkie serie.

[Andr3w]

widze ze domowy plan no ok tylko ze malo brzuszkow 4 * 10 to troszku za malo rob do zmeczenia , a jesli chodzi o hantle to zobacz na atlasie cwiczen i podgladnij co mozna hantla zrobic i rob bo hantla robisz chyba barki i bica jak mi sie wydaje. pozdro

[Napinacz01]

po ile kg masz te hantle?

[damiantypten]

Stanowczo za mało brzuchów, mam dobre ćwiczenie na brzuchy jak coś to zagadaj na priv to ci powiem co i jak..