Zmiana treningu

[ErWeider]

ELo, ćwiczę na tym treningu jakoś niecały rok i myślę ze czas zrobić w nim jakaś modyfikacje, i właśnie proszę was abyście mi pomogli.

Sprzęt jaki mam to:
-Sprężyna do zginania
-Sprężyny do rozciągania
-Ściskacze
-2 krótkie gryfy
-1 długi gryf
-110kg obciążenia
-Ławeczka ze stojakami(wielofunkcyjna: rozpietki, nogi)
-pas
-2 odlewane hantle po 6kg


Trening(na masę) który teraz stosuje:

PON : KLATKA + TRIC
WT : BICEPS + przedramie + BRZUCH(A6W)
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : PLECY + BRZUCH(A6W) + nogi



Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10

Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.

[ErWeider]

;| co to ma być? weź sobie swój temat załóż a nie w moim prosisz o rade...

[hardworkOUT]

od zawsze split ? zadne inne typy planow nie stosowales ?


poza tym wiek waga wzrost itd

[ErWeider]

ten trening waliłem około roku a przed ogólnorozwojowe

18lat, dane masz w moim profilu

[ErWeider]

i co z tą pomocą?

[lukasz231]

Moim zdaniem nie jest dobry. Wtorek małe partie mięśni,a w piątek plecy i nogi.
A6W robi się codziennie.
Jaki masz cel? Masa? Jak tak to bym wyrzucił modlitewnik z ćwiczeń na bicka,a zwiększył liczbę serii w 2 pozostałych ćwiczeniach na bic.
Poza tym łydki jakoś dziwnie. Dlaczego tak mało powtórzeń z sztangą na barkach? Czujesz je w ogóle po treningu? Pewnie za duży ciężar bierzesz.
Poza tym to chyba powinieneś się zainteresować jakimś treningiem FBW.

[ErWeider]

wiem ze a6w robisie dziennie ale jak robie mase i jeszcze na dodatek mam cykl to niema sensu rąbać rzeźby na brzuch robie wyrywkowo zeby tluszczem do nie zalac. ten trening kiedys skopiowalem z tego forum z podwieszonych tematow.

[lukasz231]

Ale to nie zmienia mojego zdania na jego temat. Ja bym go ułożył inaczej. Ale jeżeli dawał Ci efekty to może nie był aż taki zły;p
Poza tym odpowiedz na pytania. Jaki cel tego treningu?

[ErWeider]

masa :) bo narazie waze 72 przy wzroscie 185 wiec musze przymasowac