Zobacz pełną wersję : Początkujący... jakie ćwiczenia???
pudzian2009
08-02-09, 13:09
Witam. Potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń, do wczoraj moje ćwiczenia opierały się na zrobieniu kilku przysiadów i 200 razy podniesienie 3kg ciężarków ale od dziś mogę ćwiczyć na atlasie, wygląda mniej więcej tak:
http://obrazki.elektroda.net/45_1234094496.jpg
na ławeczce do ćwiczeń (jeszcze nie mam ale zamierzam kupić). Jestem początkujący, mam 17lat ale szukam jakiegoś planu zgodznie z którym mógłbym ćwiczyć.
pudzian2009
08-02-09, 13:19
Cel: podnieść jak najwięcej xD , ogólnie poprawić swoją sylwetkę (wakacje się zbliżają ;-)
Masa: 70 kg
Wzrost: 185cm
pudzian2009
08-02-09, 17:00
??????
Sezonowiec xD pudzian fajny nick:) poszukaj jakies ogolnorozwojowki szkoda ze nie masz lawki ale wiele cwiczen mozna robic na atlasie na ogolno chyba wystarczy ale obawiam sie ze trudno bedzie gotowca znajsc
Napinacz01
08-02-09, 18:32
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
dobierz sobie jakieś ćwiczenia z tego na każdą partie mięśni.
ale tak naprawde najlepsze na nabranie masy, i polepszenie sylwetki są wolne ciężary [sztanga,hantle] , dokup sobie jeszcze ławeczke, gryfy, sztangielki i jakieś obciążenie i wtedy możesz szaleć.
Pozdrawiam.
chciałbym poprosic o ocene o ewentualne poprawki poniedzialek klatka 1 lawka prosta 4 po 8, 2skos 4 po 8, 3 rozpietki ze skrentem 4 po 8, triceps 1sciaganie wyciagu 4 po 8, 2 francuskie lezac 4po 8, 3 wasko sztanga 4 po 8 sroda motyl 1sciaganie wyciagu do karku 4 po8, 2przyciaganie linki na wyciagu do brzucha 4 po 8, 3 przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4po 8 biceps1 uginanie z gryfem lamanym 4 po8 2modlitewnik 4 po8 mlodki 4 po8 piatek barki 1wyciskanie sztanki siedzac za głowy 4po8,2 wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4 po 8 ,3 hantelkami na boki 4 po8 kaptury przyciaganie sztanki do brody 4po 8 ,2 unoszenie ramion trzymajac sztange 4 po8 , 3 unoszenie ramion trzymajac hantelki 4 po8 moim celem masa