Zobacz pełną wersję : Optymalny trening na ławce
Witam,
Jestem tutaj nowy, wiec jesli niepotrzebnie zalozylem ten watek to mnie okrzancie :) Otoz:
zakupilem niedawno laweczke i 70kg obciazenia do niej. Cwicze juz 3miesiace na hantelkach. moj wzrost 170 i waga 66kg. Chcialbym was zapytac do jakich cwiczen mozna lawke zastosowac. ma "uchwyt" do cwiczen nog. Ile razy tyg cwiczyc klatke? i ostatnie pytanie jakies cwiczenia na brzuch... czy zwykle pompki wystarczy na zrzucenie brzucha? nie chodzi mi o jakis kaloryfer. chcialbym sie wyrobic do wakacji.
Pozdrawiam i prosze o podpowiedzi :)
Siemka, do brzucha to nie pompeczki z brzuszeczki, roznej masci:) Unoszenie nog za glowe rowniez, poczytaj o aerobicznej 6 weidera, badz abs:) A6w - jest raczej na podkreslenie miesni, odsloniecie ich - a do zgubienia tluszczyki, bieganie/rower itp:) Pozdrawiam
Sory, pomylilem sie, przeciez wiadomo ze na brzuch nie pompki tylko brzuszki blad w pisownii, :) biore 75kg na klatke czy mozliwe jest zebym do wakacji 90kg bral bez suplementow??
Damian st-ce
07-02-09, 22:56
Widzę że dopiero ćwiczysz 3 miechy więc jest w Tobie dużo potencjału. Myślę że jest to możliwe bez supli.
ile masz lat??raczej powinieneś wziąsc..
No jo, jo, ale musisz odpowiednio cwiczyc pod sile, oraz jesc jak Pan Bog przykazal...
To mowicie ze na brzuch 6 weidera albo bieganie.... o a6w narazie nie mysle bo nie dam rady trzymac sie rozpiski, miesnie brzucha mam zaskakujaco slabe... czy rowerek w domku pomoze spalic tluszcz na brzuchu. bez drastycznej diety sie obejdzie? :)
Damian st-ce
08-02-09, 19:48
Dieta musi być; to podstawa. Bez diety nie będziesz tracił fatu, takie są zasady i koniec.
ok, znajde odpowiednia diete i zaczne stosowac w miare mozliwosci..
Dzieki za pomoc koledzy :)
Witam ponownie, odwieze watek :)
Ulozylem sobie plan cwiczen, poniewaz cwicze juz 4tyg bez scisle okreslonego planu. Otoz:
PONIEDZIAŁEK: Klatka 3x10/Bicepsy3x10
WTOREK: Nogi 3x10
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK: Plecy 3sx10/Łydki - 4sx15
3x10
PIĄTEK: WOLNY
SOBOTA: Bark 3sx10/Tricepsy 3x10
NIEDZIELA: WOLNA
Zawierzam robic po 3 cwiczenia na kazda partie ciala np. klata - lezenie plaskie 3x10, rozpietki 3x10, na skosnej hantlami 3x10 itd.
Jesli mozecie to doradzcie czy czegos jest za malo, czy cos robic czesciej? Bede wdzieczny za wszystkie opinie i rady.
Pozdro :)
patsim1516
28-02-09, 11:35
hmm na brzuch polecam 6 weidera