Zobacz pełną wersję : Trening Siłowy
Witam interesuje mnie trening cykliczny na sile !
Ma ktos jakies ciekawe plany ?
FBW 5x5 -> chłopaki go chwalą.
Podaj swój staż na siłce, bo może za wcześnie dla Ciebie na cykl
biez masacre dobrze daje ja mam 16lat i130 kg biore
przemek_yo
07-02-09, 18:33
Poniedziałek Czwartek
Mięśnie klatki piersiowej
-Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Mięśnie grzbietu
-Martwy ciąg 4s
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s
Bicepsy
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s
Przedramiona
- Uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s
Wtorek Piątek
Mięśnie naramienne
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s
Mięśnie czworoboczne
- Szrugsy 3s
Mięśnie czworogłowe ud
-Przysiady ze sztangą 4s
-Przysiady hack 3s
Mięśnie dwugłowe ud
-Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s
Mięśnie łydek
-Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s
Mięśnie brzucha
-Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s
- trening duzymi ciezarami z mala zas iloscia powtorzen od 8 nawet do 1
- przerwy miedzy seriami okolo 3 minuty
- trening glownie na wolnych ciezarach (sztanga sztangielki itp)
grzela takie cos kiedys pokazal, ja nie sprawdzalem go
malo podane co do ciezarow
biez masacre dobrze daje ja mam 16lat i130 kg biore
Chciałbym to zobaczyć...:surprised:
Przemek_yo podaj staż?
przemek_yo
07-02-09, 19:16
a do czego Ci moj staz? ;p to nie ja prosilem o plan ;p
Damian st-ce
07-02-09, 22:09
Chciałbym to zobaczyć...:surprised:=
u mnie jest koleś na osiedlu co ma 15 lat i bierze 115kg na klatkę, teraz młodzież szybciej dorasta...<sarkazm>...żal :/
u mnie jest koleś na osiedlu co ma 15 lat i bierze 115kg na klatkę, teraz młodzież szybciej dorasta...<sarkazm>...żal :/
a mnie to nie dziwi.. ja dopiero będę miał w tym roku 15 i podnoszę 95kg a do końca roku jeszcze daleko
hardworkOUT
07-02-09, 23:42
a potem wozkiem inwalidzkim na silownie :)