jazdun
07-02-09, 15:15
Dzien dobry. Ten sam zestaw pytan umiescilem wczoraj w dziale dla poczatkujacych w temacie pytan i odpowiedzi, ale nikt mi nie odpowiedzial, wiec moze tutaj znajdzie sie smialek ;)
O to one:
I. Czy cwiczenie na bicepsa polowkowanie lub inaczej zwane "21" jest cwiczeniem rzezbiacym czy mozna to cwiczenie spokojnie wykonywac przy masowaniu?
II. A co na temat robienia go co drugi tydzien zamiast zwyklego uginania ze sztanga?
III. Co wogole sadzicie o drobnych rotacjach cwiczen w dlugoterminowych planach treningowych? Typu: Wyciskanie lawka plasko sztanga, ale co 3 tydzien hantelkami z supinacja nadgarstka zeby troche mieso przy mostku dopiescic? Tak samo jak co tydzien zmiana raz rozpietki plasko a raz na ukosie?
IV. Czy tego typu kombinacje sa wskazane przy masowaniu (bo na znurzenie to na pewno)?
Oto moj obecny trening na nogi, robione podczas sesji z barkami. (Niestety nie mam dostepu do suwnic)
1. Seria Laczona: Przysiady ze sztanga + wysoki step ze sztanga 12, 10, 8, 6, 4
2. Syzyfki 4x12
3. Wspiecia na palce ze sztanga oparta do sciany 4x15
Dodam, iz mam nieco do spalenia lub przepalenia w udach. I ze stosuje wyzej opisana rotacje; co trzeci tydzien przysiady ze sztanga zastepuje przysiadami wykrocznymi. Syzyfki to raczej rozciagajace cwiczenie wiec musi byc po silowych.
V. Czy cos byscie skorygowali w planie na nogi biorac pod uwage, iz mam tylko sztange do dyspozycji?
O to one:
I. Czy cwiczenie na bicepsa polowkowanie lub inaczej zwane "21" jest cwiczeniem rzezbiacym czy mozna to cwiczenie spokojnie wykonywac przy masowaniu?
II. A co na temat robienia go co drugi tydzien zamiast zwyklego uginania ze sztanga?
III. Co wogole sadzicie o drobnych rotacjach cwiczen w dlugoterminowych planach treningowych? Typu: Wyciskanie lawka plasko sztanga, ale co 3 tydzien hantelkami z supinacja nadgarstka zeby troche mieso przy mostku dopiescic? Tak samo jak co tydzien zmiana raz rozpietki plasko a raz na ukosie?
IV. Czy tego typu kombinacje sa wskazane przy masowaniu (bo na znurzenie to na pewno)?
Oto moj obecny trening na nogi, robione podczas sesji z barkami. (Niestety nie mam dostepu do suwnic)
1. Seria Laczona: Przysiady ze sztanga + wysoki step ze sztanga 12, 10, 8, 6, 4
2. Syzyfki 4x12
3. Wspiecia na palce ze sztanga oparta do sciany 4x15
Dodam, iz mam nieco do spalenia lub przepalenia w udach. I ze stosuje wyzej opisana rotacje; co trzeci tydzien przysiady ze sztanga zastepuje przysiadami wykrocznymi. Syzyfki to raczej rozciagajace cwiczenie wiec musi byc po silowych.
V. Czy cos byscie skorygowali w planie na nogi biorac pod uwage, iz mam tylko sztange do dyspozycji?