co o tym myślicie?

[dan667]

jak w temacie.. co o tym myślicie ?

Dzień I
Klata
-skośna sztanga*
-skośna sztangielki*
-rozpiętki*
-przenoszenie leżąc*

Barki (przód)
-wyciskanie w górę przed sobą*
-arnoldki*
-unoszenie ramion bokiem*

Dzień II
Plecy
-wyciąg górny*
-przyciąganie sztangi do brzucha*
-wyciąg górny albo dolny *

Barki (tył)
-Przeciąganie sztangi szerokim nachwytem w opadzie*
-unoszenie ramion bokiem w opadzie*
-Szrugsy przód lub tył*

Dzień III
Bic
-modlitewnik sztangielką*
-sztangielki*
-sztanga*

Tric
-wyciąg górny*
-francuskie sztangą*
-francuskie pompki*

Nogi
-martwy*
-wyprosty*
-przysiad*

*każde ćwiczenie należy wykonywać 3-4 serie po 8-14 powtórzeń

[FitSport]

Napisz coś o Sobie.

[.Smile]

j/w tylko nie czym sie interesujesz etc ale wzrost, waga, i cel treningu

[dan667]

celem treningu jest przede wszystkim "złapanie" masy mięśniowej.

[pomeran]

rób barki raz w tygodniu i ten trzeci dzień trochę przesadzony nogi biceps i triceps to za dużo
nierób MC razem z nogami tylko z plecami no chyba że na prostych nogach na tylne części uda

[Damian st-ce]

Nogi możesz robić na osobnym treningu.