Zobacz pełną wersję : doradzcie
czy mozecie mi powiedzieć ile mam miec dni wolnego podczas czwiczeń. bo każdy dzień to chyba nie wolno czwiczyć?????
Zalezy czy cwiczysz jakims systemem i jak mocno...
Sa systemy w ktorych cwiczysz 5 dni w tygodniu przez jakis czas..
Jesli mowisz o 'zwyklym' cwiczeniu to organizm potrzebuje 48 godzin na regeneracje, czyli cwiczysz co drugi dzien. Jesli chcialbys cwiczyc cztery razy w tygodniu to oto dni w ktorych proponuje abys cwiczyl:
Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Piatek.
Na www.kulturystyka.pl/atlas ladnie masz wypisane ile potrzebujesz przerwy przy jakim treningu.
ja czwicze w wtorek sroda czwartek i piatek. co dwa dni ta sama serie czyli we wtorek to samo co w czwartek i w srode to samo co w piatek!!!!
GENIALNIE :lol: :lol: :lol: Przetreujesz sie momęt przy takim treningu. Za krótkie odstępy robisz :!:
Nie możesz ćwiczyć 4 dni z rzędu a potem 3 przerwy : P. Cwicz dwa dni, dzien przerwy, dwa dni cwiczen, dwa dni przerwy.
1 i 3 dzien cwiczen - zestaw I
2 i 4 - zestaw II
Ja mam plan od pana SŁODKIEWICZA ale nie tego i ćwicze 4 dni i 3 przerwy. a plan jest zabójczy mam problemy z dojechaniem do końca.
Steryd17
Nie możesz ćwiczyć 4 dni z rzędu a potem 3 przerwy : P. Cwicz dwa dni, dzien przerwy, dwa dni cwiczen, dwa dni przerwy.
nic dodac nic ujac:D
steryd a pan słodkiewicz to wcina takie bajery że mogłby codzienie ćwiczyć i sie nie przetrenuje
kopiowanie planów kulturystów to straszna głupota
kopiowanie planów kulturystów to straszna głupota
To się zgadza, powinieneś sobie sam układać plany bo tylko ty wiesz co i z czym u ciebie się najlepiej komponuje!!!Musisz znać tylko pare żelaznych zasad a dalej tylko wybierać ćwiczenia i dni w jakie co chcesz ćwiczyć
No ja sobie wyobrazam ile on wydaje na rozne preaparaty... miesiecznie to pewnie tyle ile przecietny polak rocznie zarabia hehe..
W sumie powinno sie cwiczyc np
Poniedziałek-Dane partie miesi.
Wtorek-WOLnE lezysz i jedyne co cwiczysz to mocny sen :grin:
Sroda-dane partie miesi
czwartek-Usprawniasz spanie lub siedzenie przed telewizorem :wink:
piatek-cwiczenia ja robie takie w miare mocniejsze poniewaz w:
Weekend-Sobota,niedziele lezysz i nic nie robisz chyba ze koniecznie chcesz bo cie nosi robisz sobie w wolne dni jakis brzuszki,pompki,podciagasz sie ale tez niema co przesadzac.Pozdro :smile:
Jeśli nie chce ci się trenować, czujesz przesyt, czy wręcz wstręt do ćwiczeń - to zrób sobie tydzień lub 2 wolnego. Generalna zasada - nie zmuszać się do treningu!
taka przerwa jest każdemu potrzebna co jakieś dwa miesiące (zależy od stażu) wtedy regenerują się mięśnie i umysł. A potym SD(przerwa od siłki) masz inne spojrzenie na to co chcesz robić, masz nowy plan i więcej, więcej determinacji. Masz więcej sił i chęci!!!
A może być opcja:
Sob: Klata, triceps
Pon: Plecy, Biceps, Przedramie
Sr: Uda, łydki
Czw: Barki, kaptury
?? Tak mi czas pozwala, ale jeśli tak ważne jest 2T 1W 2T 2W to sie postaram zmienić
(T-trening, W - wolne od treningu) dla nie domyślnych ;p
bardziej bym polecał taki zestaw
sob klata przedramie
pon plecy kaptury
sr barki uda łydki
czw biceps triceps...:D
co Ty na to?:>
No ja czwicze tak że mam 2 dni wolnego w tygodniu i to mi nawet pomaga bo są skutki!!!. np w poniedziałek czwicze biceps i triceps we wtorek klata w srode barki i nogi w czwartek znowu biceps i triceps i tak pokolei!!!!!!!!!
A nie uważasz że to dobry sposób na przetrenowanie :roll:
bardziej bym polecał taki zestaw
sob klata przedramie
pon plecy kaptury
sr barki uda łydki
czw biceps triceps...:D
co Ty na to?:>
Tak ćwiczyłem w poprzednim cyklu, a teraz postanowiłem zmienic, zeby miesnie miały urozmajcenie :P
5 dni treningu i dwa przerwy...
Fajnie... fajnie... ehh :shock:
5 dni? a może nawet 6 dni i jeden wolny :D NC
No no a potem bufff ufff ehhh mehh i PRZETRENOWANIE.
Dla mnie to max cztery dni treningu w tyg.
MILAN, no to bez obrazy ale jestes głupi...cwicz cwicz a zobaczymy co z CIebie bedzie:D
Najlepszym zestawieniem są 3 dni np. pon. Sroda , Piątek
[ Dodano: 25-11-2006, 14:10 ]
Duzo Nigdy nie znaczy lepiej
To ja mam pomysł: Ćwicz 8 dni w tygodniu.
Dla mnie trzy dni to za mało dlatego mam cztery dni treningu i jest git :wink:
moze i jest to przetrenowanie ale sa skutki czwicze dopiero 4 tygodnie a na początku wyciskałem 43 a teraz już wyciskam 53!!!!!!!. Co drugi tydzień mam 3 dni wolnego!!!!!!
:lol: o lol na początQ zawsze są skoki ;] pogadamy za 2 miesiące :] JA polecam 3 dni w tygodniu po godzince :D :razz:
ja bym zrobil to tak
poniedzałek - klatka, najszerszy, kaptury
wtotek - triceps, biceps, przedramię
czwartek - barki, brzuch
piętek - uda, łydki
kiedyś ćwiczyłem podobnie dziś ćwiczę 6 dni w tygodniu oczywiście każdą partię oddzielnie niedziela jest dniem wolnym
hmmm po klatce z plecami robic biceps triceps...one sie nie zregeruja w jecen dzien i nie wkonasz dobrze tych cwiczen!! ja bym tak nie cwiczył
jeżeli się nie zregenerują można by zamienić wtorek z piątkim
no to by było najlepsze wyjscie:D na pewno sie nie zregeneruja bo trwa to bodajze 2-3 dni:D
bardziej bym polecał taki zestaw
sob klata przedramie
pon plecy kaptury
sr barki uda łydki
czw biceps triceps...:D:>
nie sądzisz że przedramię najlepiej połączyć z bicepsem, ponieważ przy treningu bicepsa działa wiele mięśni przedramienia po co dwa razy je męczć
no bo jesli sa juz raz zmeczone to nie wykonasz tych cwiczen poprawnie:D
jak to zmęczone one właśnie w tym czasie pracują na siebie a oddzielne ćwiczenia na przedramię będą tylko dopełnieniem.
no ale jesli zrobisz juz te dajmy 12 serii na bica to nie dasz rady poprawnie wykonac przedramie...jesli jestes poczatkujacym oczywiscie:D
początkujący nie robią 670 w trójboju
no początkującym nie jest jestem ćwiczę już prawie pięć lat ale przedramiona o początku łączyłem z bicepsem
ja sie dalej upieram ze nie powinno sie tak tego łaczyc:D la enie bedziemy sie juz kłócic bo zaden z nas nie przyzna drugiemu racji:P
Ja przedramię robię po bicepsie, tak samo jak tricpes po klacie.
Triceps po klacie, a przedramie po bicepsie są już trochę dojechane i lepiej mi je wtedy dotrenować. Ale nie jest to jakaś żelazna reguła.
spotkalem sie juz z tego typu łaczeniem klata + triceps albo plecy + biceps + przedramie...:D ale wydaje mi sie ze to za duzo jak na jeden raz dla tych co zaczynaja tak przygode...sa rózne systemy cwiczen i ja uywam tego ze nie łacze partii miesni takich jak klata triceps:D pozdro
ja łącze klate z barkami!!!!!!!!!. a triceps z bicepsem!!!
Ja natomiast klatke robię z brzuchem. A triceps z barkami. Zaś przy łączeniu bicepsa z tricepsem jest fajna pompa całej łapy :mrgreen: pzrynajmniej u mnie :mrgreen:
Ale teraz biceos robie z plecami pzdr.
ja łącze klate z barkami z czyms takim sie nie spotkałem...i raczej nie powinno sie tak łaczyc...
z czyms takim sie nie spotkałem...i raczej nie powinno sie tak łaczyc...
a to niby dlaczego
uzasadnij
no moze źle sie wyrasiłem ale moim zdaniem to dosc dziwne połaczenie i nie spotkałem sie z takim połaczeniem...
no macie racje że czwiczyć 5 dni w tygodniu to dużo. właśnie sam się przekonałem!!!!!!!!!!!
ja ćwiczę 6 dni w tygodniu ale mój staż to 5 lat takiego planu początkującym nie polecam najlepiej co drugi dzień
wiesz pudzian cwiczy 12 razy w tygodniu:D no ale to juz jest inna ranga:D to oczywste ze z wiekiem czasu doswiadczenia i ...wspomagaczy...mozna cwiczyc coraz wiecej:D
Teraz czwicze tak!!! co o tym myślicie. co byście tu poprawili???
poniedziałek: Klata, triceps
wtorek: Barki, Biceps
środa : wolne
czwartek: Plecy, Przedramie
piątek: wolne
sobota: jak mi się chce to brzuszki!!! a jak nie to wolne
niedziela: chodze na stadion grać w piłke!!!!
pudzian99, zrobiłes dwa takie same posty w dwóch róznych tematach...tu nie oto chodzi...:> nie wiem ale za to chyba ost??
sorki pomyliło mi sie coś
Ja rowniez cwicze 6 dni w tygodniu po 2-4 godzin dziennie (Tajski, silka + cardio) (od 12 roku zycia - wtedy to nie calkiem od 2-4 godz. tylko jakas godzinke) i jest spox. Kontuzji na silowni nigdy sie nie nabawilem, no chyba ze na tajskim. Pozatym wydaje mi sie ze to glownie zalezy od checi, chociaz jeszcze bardziej wydaje mi sie ze wszystko zalezy od tego jak kto chce wygladac!
no ja czwicze na rzeżbe.!!!