A co teraz?

[lolas12]

Witam. Chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca i do tej pory trenowałem ogólnorozwojowe ćwiczenia. Klatka, plecy,naramienne, bic, tric, dwugłowe i trójgłowe uda na maszynach .. Ciężary takie, żebym zrobił 20-25 powtórzeń. Już pare razy zwiększyłem ciężar, bo mi to już lekko idzie. Na wadze za te 1,5 miesiąca przybrałem tak ok. 1,7kg .. nie ważne w czym, ważne, że przybrałem ^^ Na tym zależy mi najbardziej, ponieważ mam 186cm wzrostu i w tej chwili ok 63kg :/
Jeśli chodzi o diete, to staram się trzymać, chociaż w 100% idealnie trudno to zrobić ...

Ostatnio kupiłem sobie też gainer i pije godzine przed i godzine po treningu.

Planuje zmienić sobie trening, ponieważ ten już wydaje mi się wyrobiony :P Chciałbym zacząć wreszcie coś normalnego ... Myślałem o FBW 5x5, ale to chyba nie dla takiego chudzielca? Doradzicie mi? Może mam dalej ciągnąć ten ogólnorozwojowy na maszynach, ciągle zwiększając ciężar?

Pozdrawiam

[pawelek616]

Więc cwiczyłeś tylko na maszynach?

[decha92]

1. jak trenowales miesnie TRÓJGLOWE uda?
2. jak trzymasz sie diety to po co gainer(nie trzymasz sie rozumiem)
3. zacznij od treningu dla chudzielcow(szukaj w spisie)

[lolas12]

Ok nigdy nie pamiętam które są trójgłowe, które dwugłowe, ale jedne trenowałem na takiej maszynie że siedzę, a stopy zachaczam o takie pręty, na których umieszczone są ciężary i prostuję nogi siedząc, a drugie leżę na brzuchu, nogi wyprostowane, zachaczone znowu o pręty :P i tez przez linki ciągnie się nogi do siebie ( jak leże na brzuchu to stopy w góre do siebie )

No diety się trzymam, ale nie aż tak, żeby do szkoły nosić biały ser, czy tuńczyka i wpierdzielać :) po prostu w domu staram się jeść sporo jajek, mięsa ( głównie kurczak, ew. indyk ) owoce jem codziennie porcje-pełny talerz. Różne, jabłka, pomarańcze, banany, nie ma co wymieniać :P

gainer dla wspomagania :P

widziałem treningi dla chudzielców ... ale jak ja będę wyglądał ze skórzanym pasem na brzuchu, męcząc się z samym gryfem na barkach xD

[Siena8]

Nie ważne jak będziesz wyglądać, tylko jaki to da efekt i żeby było odpowiednie dla zdrowia. Do samego gryfu nie potrzebujesz pasa ;)

Co do treningu to możesz spróbować coś takiego jak tutaj: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298 , albo napisz własny plan wstaw go do oceny np na podstawie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tego.