1 miesiąc

[adamliz]

dokładnie to 4 tygodnie dopiero ćwiczę regularnie, rozpisałem sobie trening i ułożyłem dietę. wcześniej ćwiczyłem od czasu do czasu:)
mam 22 lata, 169 cm i 73 kg. biceps 35, rekord w wyciskaniu tylko 85,5 bo niestety nie mam więcej obciążenia. oto zdjęcia, proszę o ocenę i ewentualne sugestie na których partiach mięśni się bardziej skupić (że nad brzuchem popracować to wiem:)

http://img517.imageshack.us/my.php?image=obraz003yt2.jpg
http://img528.imageshack.us/my.php?image=obraz004tf2.jpg
http://img142.imageshack.us/my.php?image=obraz005lt5.jpg
http://img513.imageshack.us/my.php?image=obraz007dh2.jpg
http://img19.imageshack.us/my.php?image=obraz010qo4.jpg
http://img19.imageshack.us/my.php?image=obraz011oq5.jpg

[adamliz]

a tak wyglądałem wcześniej

http://img24.imageshack.us/my.php?image=obraz079pk9.jpg

[toxic]

barki!! , przedramie i nogi!.. masz troche smalcu na sobie... po 4 tygodniach trudno cos powiedziec... wstaw fotki za rok! :) pozdrawiam!.

[Napinacz01]

Jest OK - pracuj dalej.

[adamliz]

wiem że mam troche smalcu, to dlatego że szybko przybrałem na wadze, przed świętami ważyłem jeszcze 68, w styczniu zjadłem 1 kg białka i 3kg węglowodanów, do tego 250 kaps mono kreatyny z olimpa i jadłem sporo kurczaka, ryżu i białego sera

[hans1237]

niema co oceniac,niema co poprawiac trzeba wszystko zrobic,4 tyg nic!

[Sosna91]

troche wcześnie wstawiasz fotki, tak jak pisał toxic wstaw za rok, jesteś bardzo niski to masę łapiesz dość szybko. Wytrwałości życzę pozdro

[pawelek616]

Lepiej się weź za konkretny trening a nie za wstawianie fot. Pozdro

[Aponax]

j/w za duzo fatu , spal , btw juz kreatyne stosujesz po 1 miechu ???:O
dieta odpowiednia trenning i good ;]

[feelthekick]

Visca el BARCA!

zaraz gramy z Majorką, ale dostaną baty ;)

Fajne autografy, pozdrawiam.

[kamil1141]

dajcie juz chłopakowi spokój;P dostał zjeby wie co ma robić. Mam nadzieje ze wyciągnął wnioski z tego co mu napisaliśmy. Pozdrawiam :D

[DiscoKing]

Trening, trening jeszcze raz trening.

[adamliz]

dzieki za rady:) wiem że 4 tyg to nic:) masuje dalej. pozdro