Zobacz pełną wersję : Całkowity początek - proszę o jakiś plan
waga: 65
wzrost: 174
wiek: 17
Dieta: Przytyłem 3-4 kg od września. (jem wszystko co pomaga przybrać na wadze i jak najwięcej :) )
Sprzęt jaki posiadam to: drążek i ... krzesła :D Nie mam sprzętów żadnych poza drążkiem i proszę o jakiś plan co ile razy robić, co ile dni (może nawet codziennie) Poprostu prosze o dokładne wyjaśnienie co ćwiczyć i jak, kompletnie się na tym nie znam. Pozdro.
Pakerek001122
05-02-09, 13:10
Hmm... na krzeslach mozesz ładnie trica wycwiczyc i klate.Drazek tez dobra zecz na poszerzenie grzbietu....
Zacznij od pompek,rowerek,brzuszki, zakup sobie jakies hankle.
dzieki, dzieki, a może coś takiego by ktoś napisał jak "środa 10 pompek, 10 podniesien na drążku" - taki jakiś plan? bardzo bym był wdzięczny.
Pakerek001122
05-02-09, 13:16
10 pompek no bez przesady moj kumepl nie cwiczy zaczynam od 10 pompek rano,popoludniu i na wieczor teraz robi 300 pompek dziennie bez wysilku. Rob sobie z 20 pompek x 5 serii raz na dzien narazie... na drazku podobnie.
feelthekick
05-02-09, 13:18
jezeli chcesz jechac na domatorze, to ja mam cos takiego:
1. pompki plaso - 3 srie (do zm.)
2. pompki z nogami na podwyzszeniu - 3 serie (do zm.)
3. pompki na krzeslach - 3 serie (do zm.)
4. podciaganie na drazku - 4 serie (do zm.)
5. unoszenie tulowia z lezenia przodem - 3 serie (do zm.)
6. pzysiady - 3 serie (do zm.)
7. wspięcia na palcach - 3 serie (do zm.)
8. tutaj jakis trening na bica, np. z hantlami
TAKI TRENING w poniedzialek i czwartek lub w poniedzialek i piatek
PLUS: wt, śr, ptk, sob (czy jak tam sobie chcesz) brzuszki.
Pozdro
Pakerek001122
05-02-09, 13:22
Ułatwie Ci sprawe...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Wchódz czytaj i próbuj
10 pompek no bez przesady
hah to tylko taki przykład podałem :P Teraz robiłem 3 razy dziennie po 20 na raz.
może to głupie pytanie, ale jak to czytać "4 serie (do zm.)" ?
dzieki wszystkim za rady.
Damian st-ce
05-02-09, 14:47
do zmęczenia
nie masz dostepu do siłowni???ja tez kiedys tak kombinowałem w domu,byłem w stanie zrobic 500pompek dziennie hehehe ale siłownia to siłownia,domator dobry na poczatek,miesnie potrzebuja do rozwoju ciezaru który muszisz zwiekszac a w domu to takie pierd....z tym zwiekszaniem ciezaru.
feelthekick bardzo dobry plan, o coś takiego mi chodziło, teraz prosze podajcie jakiś "ulepszony" plan bo zakupiłem 2 sztangi i hantelki :D
Proszę o pomoc w prośbie o pomoc :D
b. dobrze rób domatora ziomuś a potem:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
elo