Zobacz pełną wersję : siła w klatce
witam:)
znalazłem na naszym forum plan na zwiększenie siły w klatce tylko nadal zastanawiam się jak go stosować;)
wygląda on tak:
bardzo efektywny plan na sile w klatce, autorstwa pana Adama Jasińskiego.
1 tydz
68%x6
73%x6
78%x6
2 tydz
81%x5
83%x5
85%x5
85%x5
3 tydz
80%x2
86%x4
86%x4
86%x1
4 tydz
80%x2
80%x2
5 tydz
80%x2
88%x4
88%x4
6 tydz
80%x2
87%x4
89%x3
89%x3
7 tydz
80%x2
89%x1
99%x2
89%x3
8 tydz SPRAWDZIAN
ile razy w tygodniu się ćwiczy w tym planie??
dzbanekzwd
05-02-09, 08:07
Wydaje Mi Się Że Raz Bo To Mało Prawdopodobne Robić Na Siłe Klatke 2x w Tygodniu
Damian st-ce
05-02-09, 16:09
Raz w tygodniu nie więcej
Plany siłowe na klate wykonuję się najczęściej 3 razy w tygodniu więc podejrzewam ze w tym planie tez tak jest...
pawelek616
05-02-09, 19:10
Plany siłowe na klate wykonuję się najczęściej 3 razy w tygodniu więc podejrzewam ze w tym planie tez tak jest...
Trening na siłe 3 razy w tygodniu??? Bradziej bym powiedział, że to na wytrzymałość.
Trening na siłe 3 razy w tygodniu??? Bradziej bym powiedział, że to na wytrzymałość.
a ja bym powiedzial ze bardziej na mase:smile:
pawelek616
05-02-09, 19:15
Hm... trening takimi ciężarami 3 razy w tygodniu na mase o ciekawe... chyba traning regresywny. Popalone mięśnie na 100%
nie chodzilo mi o to ze tymi ciezarami tylko ze 3 razy w tyg to na mase jest... a z tymi ciezarami to trening na wytrzymalosc... a co sie z tym wiaze to takze na sile ;)
Co ty michał_f za głupoty pleciesz? 3x w tygodniu klatka to jest na mase? nie no masakra, od kiedy to w ogóle katuje sie klatke 3x w tygodniu.
jezeli sie trenuje splitem to nie ale jezeli fbw to 3 razy owszem ... a ten trening to niezly hardkor jest ... nie wiem czym dalbym rade go zrobic ;/
romek12345
05-02-09, 20:57
według mnie to chyba na mase klate wystarczy raz w tygodniu zkatować, przecież po ciężkim treningu du że partie mięśni potrzebują 6-7 dni na regeneracje
pewnie ze mozna robic 3 razy w tygodniu klatke robic. Np. pon - wyciskanie na płaskiej, 3 serie. śr - rozpietki, 3 serie. pt - wyciskanie na skosie, 3 serie.
hardworkOUT
05-02-09, 21:16
plan z 1 posta raz w tyg
romek12345
05-02-09, 21:17
jeżeli taki lajt trening po jednym ćwiczeniu na klate to ok. ale to wtedy chyba na siłę za bardzo nie idzie
widze ze odpowiedz jest duzo i zdania podzielone:P
mi też się wydawało ze raz w tygodniu sie to cwiczy...
a ćwiczył ktoś z was coś takiego?? są jakieś efekty??
i jak jade planem na mase 3 razy w tyg. to np. zamiast cwiczeń na mase na klatke moge zastosować to czy tak nie bardzo??